Hulahop ou simplesmente um aro é um equipamento esportivo eficaz e fácil de usar. Seu uso contribui para a formação de uma figura bonita. Além disso, a rotação do aro afeta favoravelmente o corpo como um todo: ele fortalece os músculos das costas e da prensa , ativa a circulação sanguínea, fortalece o sistema respiratório. Apesar disso, o hulaohup hoop tem várias contra-indicações.
É prejudicial para torcer o hulaohup?
- O arco pode ter um efeito negativo no desenvolvimento do feto e, se houver uma cesariana, pode ser perigoso para o corpo da mãe. Muitos estão interessados em saber se é possível torcer o hulaohup com a menstruação. Durante este período, também é inaceitável fazer uma carga na área pélvica.
- Doenças da cavidade abdominal. Se você tem um intestino inflamado, rins ou outro órgão, a carga extra pode não ser muito útil.
- Escolha errada e uso de hulaohup. Como qualquer simulador, o bastidor tem seu propósito. Se você tem um peso leve e nenhum depósito de gordura, talvez você não deva trabalhar duro para torcer o aro. Isso é cheio de hematomas e dor na cintura.
- Doenças da coluna vertebral. Escoliose e distúrbios da postura não são incomuns, mas há doenças mais graves, como hérnia intervertebral, deslocamento das vértebras, em que a rotação do aro pode agravar o problema. Antes de usar o hulahop nesses casos, é necessária uma consulta especializada.
- Doenças dermatológicas. Se você tiver algum ferimento na cintura, pontos ou irritação da pele, é melhor esperar até a cicatrização completa.
Como lidar com o hulauchup?
É melhor virar o hulahop com o estômago vazio.
- Coloque-se exatamente, com os pés afastados na largura dos ombros ou juntos, os joelhos devem estar levemente flexionados. Quando as pernas estão juntas, a rotação do aro torna-se mais complicada. Mas não ponha os pés longe demais.
- Pressione o arco para as costas acima da cintura. Se você girar o bastidor no sentido horário, gire a caixa para a direita, depois gire abruptamente para trás e solte o bastidor.
- Execute balanços suaves. Se as pernas estiverem separadas, leve o peso de uma perna para a outra. Ao girar, apenas as pernas, a cintura e o pescoço estão envolvidos.
- Se você sentir que o aro começa a cair, então você precisa acelerar o movimento e ele subirá mais alto. Comece a treinar melhor com um hulauchup de plástico. Um arco de metal, caindo, pode bater forte nos pés, então tente não derrubá-lo.
- Com o tempo, você pode começar a hulaohup de cinco minutos, aumentando gradualmente o tempo de rotação para 15 minutos. A chave para o sucesso é o treinamento regular com a mesma duração.
- Para obter um efeito maior, a rotação do bastidor deve ser combinada com exercícios para a imprensa, pernas e costas.
- Quando você aprender, torça o aro na direção que lhe convier. Com o tempo, tente virar alternadamente em diferentes direções.
- Os exercícios podem ser realizados não apenas para a cintura, mas também para mãos e pés bonitos. Para treinar suas mãos, você deve puxar uma mão paralela ao chão, colocar um aro nela e fazer movimentos circulares.
- Para as pernas, recomenda-se deitar no chão, um pé para descansar no chão, levantar a outra perna, colocar em um aro e movê-lo com a ajuda das mãos. Gire o bastidor com o pé por alguns minutos.
As contusões após a rotação do hulaohup podem ser evitadas. Para fazer isso, você pode comprar um cinto especial, enrolar a cintura com um lenço ou usar um suéter. No entanto, mesmo isso não garante uma ausência completa de contusões. Mas não se preocupe - aqueles que praticam regularmente com confiança dizem que as contusões geralmente desaparecem no primeiro mês e não aparecem mais.