A Apple é uma das frutas mais amadas e comuns do mundo. A razão para sua popularidade em uma composição equilibrada de nutrientes e não muitas calorias.
Ingredientes e teor calórico de maçãs
As maçãs são a fruta ideal para diversificar a dieta e completá-la. O conteúdo calórico de uma maçã fresca é de apenas 47 kcal, com proteínas equivalentes a 0,4 g, gorduras - 0,4 g, carboidratos - 9,8 g por 100 g de produto. Como a fruta média pesa 160 gramas, o valor calórico médio da maçã média será de 75,2 kcal. No entanto, dependendo da variedade, o teor calórico das maçãs pode variar. Vamos dar uma olhada mais de perto no conteúdo calórico de diferentes tipos de maçãs. Por exemplo, o menor valor de energia é maçãs Golden - 41 kcal por 100 g de produto. Branco derramando e rannetki - 47 kcal, antonovka - 48 kcal por 100 g de produto.
Se falamos sobre a composição vitamínica, então frutas frescas contêm um grande número de vitaminas A, B. O conteúdo de vitamina C é muito dependente do tipo de maçã, o tempo que foi coletado, e o tempo e armazenamento correto. Mesmo em maçãs existem vitaminas E, PP, cálcio, iodo, magnésio, potássio, ferro, fibras, taninos e substâncias pectina, amido.
Conteúdo calórico de maçãs, seus benefícios e danos
Graças ao teor de fibras, a maçã torna-se apenas um fruto indispensável para a limpeza do corpo. É freqüentemente usado para remover toxinas e substâncias nocivas do sistema urinário e do trato gastrointestinal. Além disso, as maçãs podem atuar no sistema cardiovascular, fortalecendo as paredes dos vasos sanguíneos, aumentando sua permeabilidade e elasticidade. O uso desses frutos afeta o nível de açúcar no sangue, que graças a eles aumenta muito lentamente. Fruta "Filling" também é um antioxidante natural, que aumenta a resistência do organismo a várias bactérias e infecções. Não se esqueça das maçãs nos períodos de avitaminose da primavera, pois é com o armazenamento adequado que pode se tornar um fornecedor da maioria das vitaminas e nutrientes.
No entanto, como qualquer outro produto, a maçã também tem várias contra-indicações. Por exemplo, você não pode comê-los com úlcera péptica, gastrite ou colite sem primeiro consultar um médico. Caso contrário, pode levar ao agravamento do curso da doença. Além disso, não é recomendado usá-lo como uma dieta mono por um longo tempo. Isso pode levar a uma quebra no trabalho do trato gastrointestinal. Não menos perigoso é o uso excessivo de maçãs e o esmalte dos dentes. Por isso ela é muito magra.
Dietas da Apple
A variante mais comum da dieta da maçã é um dia de jejum de maçã . A essência disso é muito simples: 2 dias por semana, há apenas maçãs em qualquer forma. Com este poder, você pode jogar 3-5 kg. É melhor gastar esses dias de descarga pelo menos duas vezes por mês, para consolidar o resultado. Ao mesmo tempo, os nutricionistas recomendam o uso de maçãs verdes para este fim, uma vez que contêm mais vitaminas.
Outra maneira de perder peso é uma dieta de vinagre de maçã. Para fazer isso, 2 colheres de chá
Não menos eficaz no combate à obesidade é a dieta da kefir-maçã. Seu curso é projetado por 7 dias. O modo das refeições é o seguinte: todos os dias você precisa comer 5 vezes uma maçã cada, depois de meia hora lavando com metade de um copo de iogurte desnatado. Você também pode diversificar as refeições com chá verde sem adicionar açúcar ou água mineral sem gás.