Andando - como praticar caminhada?

Fortaleça seu corpo, torne-se mais robusto e torne a figura ideal para caminhar. Qualquer um pode participar deste esporte. Para isso, você precisa conhecer as regras e técnicas. Vamos tentar descobrir como praticar a caminhada corretamente e que tipo de caminhada esportiva para iniciantes deve ser.

Tipo de esporte - andando

Muitas pessoas que levam um estilo de vida saudável sabem o que é caminhar no esporte. Este é um dos esportes olímpicos , cuja característica é a presença de um apoio constante. Do passeio habitual a toda esta técnica é caracterizada por um ritmo diferente, o comprimento do passo, e também a colocação das pernas. A caminhada atlética pode ser chamada de melhoria da saúde, pois afeta positivamente o trabalho de todos os órgãos e sistemas. Estar envolvido neste tipo de esporte, você pode perder peso e fortalecer os músculos .

Qual é a diferença entre correr e andar?

Esportes andando de corrida é regras diferentes, técnica e velocidade de movimento. O principal requisito para a caminhada atlética é pisar exatamente e inclinar-se no calcanhar. Uma perna está em contato com a superfície e a projeção do corpo está na posição vertical. Atletas experientes distinguem essas diferenças entre corrida e este esporte:

1. Ao correr, o atleta entre os toques no chão rasga as duas pernas de uma só vez e, durante a caminhada, o movimento faz uma perna.
2. Ao correr, um início baixo é permitido e durante uma viagem a pé - uma viagem excepcionalmente completa.
3. As regras para a caminhada atlética permitem que você mantenha o pé em uma posição reta quando pisa nele, e quando dobrado é dobrado.
4. Correndo às vezes mais rápido que andando, mas o último esporte é muito mais rítmico.
5. Ao correr a pé, ocorre uma carga de seis vezes, o que pode levar a sérios danos. Andar é mais seguro.

Regras de caminhada esportiva

De fato, a caminhada atlética é uma alternância de passos, realizada de tal maneira que o atleta sempre teve contato com o solo. É importante cumprir as seguintes regras:

1. A perna anterior deve ser completamente esticada desde o primeiro contato com o solo antes da vertical.
2. A técnica de caminhada é julgada pelos juízes à distância. Incluindo o juiz sênior, eles devem ser de seis a nove pessoas.
3. Os juízes têm o direito de declarar um aviso aos atletas que usam lâminas amarelas. De um lado, há uma linha horizontal ondulada e, do outro, dois segmentos conectados a um ângulo de 150 graus.
4. O juiz não avisa mais de uma vez sobre uma violação das regras do andador.
5. Depois que a regra é violada e o andador recebe um aviso, o árbitro deve enviar um cartão vermelho ao juiz sênior. Os atletas podem ser desqualificados se, a partir de três juízes diferentes, cartões vermelhos forem enviados ao juiz principal.
6. O árbitro sênior tem o direito de desqualificar um atleta na última volta ou nos últimos cem metros da corrida.
7. Para as mulheres, a distância deve ser de 3,5 km na arena, 10 km no estádio e 20 km ao longo da rodovia. Para os homens - 3,5 km na arena, 10, 20 km no estádio e 20, 50 km na rodovia.
8. A cada novo passo do pé, a perna da frente deve entrar em contato com o chão até que o pé do pé, localizado atrás das costas, não saia do chão.
9. A perna de apoio não deve se dobrar no joelho.

A técnica correta de caminhada esportiva

Existe um esporte para este tipo de esporte, como a técnica de caminhar. A essência é calcular de forma otimizada a carga necessária no corpo. A velocidade média deve ser de seis a dez quilômetros por hora. A técnica de caminhada esportiva tem regras básicas:

1. As mãos devem ser dobradas nos cotovelos num ângulo não superior a noventa graus. Eles ajudam o atleta a se movimentar. Se as mãos estiverem posicionadas corretamente, isso facilitará muito o movimento do andador.
2. Atleta de costas deve ser mantido mesmo. No entanto, o corpo deve estar ligeiramente inclinado para a frente. A principal garantia de sucesso na caminhada é a preservação do equilíbrio do centro de gravidade.
3. Durante a caminhada no início para o chão deve tocar o calcanhar e, em seguida, o dedo do pé. Importante em caminhar e caminhar. Deve ser suave e até no pé.
4. Você não pode dobrar suas pernas.
5. É necessário mover-se ritmicamente e não esquecer da respiração. A inspiração e a expiração devem ser profundas e uniformes.
6. Para construir massa muscular das pernas, você pode levar uma mochila com uma pequena carga nas costas.

Calçado para caminhada esportiva

Para que as aulas realmente tragam benefícios para a saúde, é importante escolher o tênis certo para a prática de esportes :

1. Os sapatos devem ficar bem na sua perna, mas não segure. Se os tênis estiverem de pé, então você pode se machucar.
2. O calcanhar deve estar ligeiramente elevado.
3. Ideal - sapatos com sola de borracha grossa.
4. O topo dos calçados esportivos deve ser feito de material respirável. Malha de couro ou nylon é uma excelente solução.
5. Os sapatos devem ser trocados uma vez por ano.

Andar a pé é bom para o corpo

Antes de escolher este esporte, muitos estão interessados ​​em quão útil é caminhar. Com sua ajuda você pode:

• normalize a pressão;
• menor colesterol;
• fortalecer o sistema ósseo;
• melhorar a produção de insulina;
• aumentar a quantidade de massa muscular;
• traga o corpo para o tônus;
• prevenir doenças cardiovasculares;
• reduzir o peso corporal.

Caminhada atlética - contra-indicações

Embora os benefícios da caminhada esportiva sejam óbvios, este esporte tem contra-indicações. Não ande nos esportes:

• durante pausas significativas no treinamento;
• com lesões das articulações do ombro e mãos;
• se ativamente envolve a caminhada atlética do músculo;
• com pés chatos;
• durante a hipertensão;
• após a cirurgia na cavidade abdominal;
• com insuficiência cardíaca;
• se a rede estiver infectada e acompanhada de febre;
• com anemia;
• na presença de insuficiência coronariana;
• durante alterações degenerativas na coluna e nas articulações.

Caminhada atlética - registros

No total na disciplina de atletas de caminhada atlética definiram três recordes - dois mundiais e um olímpico.

1. Em agosto de 2014, a francesa Joanne Dini, em Zurique, estabeleceu um recorde mundial entre os homens com um resultado de 3 horas e 32 minutos e 33 segundos.
2. Dois anos antes, em Londres, o recorde olímpico foi estabelecido por Sergei Kirdyapkin. Seu resultado é de 3 horas 35 minutos e 59 segundos.
3. O recorde mundial de mulheres foi estabelecido em 2007 por uma esportista da Suécia, Monica Svensson. Seu tempo é de 4 horas 10 minutos e 59 segundos.

Andando - campeões olímpicos

Desportistas da URSS, Austrália, China e Polônia foram capazes de alcançar um sucesso significativo neste esporte. A maior coleção de medalhas de ouro olímpicas de Robert Korzhenevsky. Ele se tornou o vencedor nas distâncias de 50 e 20 quilômetros. Os famosos campeões de corrida:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (URSS).
3. Nathan Dix (Austrália).
4. Robert Korzhenevsky (Polônia).

Entre as mulheres, existem os seguintes campeões olímpicos:

1. Elena Nikolaeva (Rússia).
2. Olga Kaniskina (Rússia).
3. Elena Lashmanova (Rússia).