Alternância proteína-carboidrato é um sistema muito eficaz de perda de peso, permite que você se livrar da massa gorda e, ao mesmo tempo, manter o músculo, o que é especialmente relevante para os atletas. No entanto, qualquer corpo não parece atraente, se é desprovido desse aperto e elasticidade que os músculos dão.
O que dá a alternância de dias de proteína e carboidrato?
Imediatamente vale a pena mencionar que a dieta da alternância de carboidratos claramente não é para pessoas que esperam por resultados rápidos e abaixam facilmente suas mãos. Tal sistema alimentar leva cerca de um mês para alcançar bons resultados, além disso, ao longo deste tempo o sucesso será variável: o peso não diminuirá constantemente, mas flutuará de acordo com o princípio do pêndulo. Além disso, você não obterá resultados se não contar calorias todos os dias e comer de acordo com o plano.
A dieta da alternância proteína-carboidrato é um ciclo de quatro dias que será repetido. Os dois primeiros dias são proteínas. Para eles, o corpo que deixa de receber energia dos carboidratos é reconstruído para uma nova versão do metabolismo e a fonte principal escolhe as reservas de gordura. No entanto, o organismo considera esse regime antinatural e reduz a taxa de processos metabólicos, de modo que as reservas durarão por mais tempo.
No terceiro dia, a dieta é mista, e o corpo retarda o processo de dividir os depósitos de gordura, mas não diminui a taxa metabólica (metabolismo).
O quarto dia - carboidrato, para ele o organismo tem o tempo para relaxar, ativamente transfere ao glicogênio os carboidratos recebidos (aqui e o efeito de pêndulo começam) e novamente aceleram um metabolismo.
Repetindo este ciclo de tempo após o tempo faz com que todas estas reações, como resultado do que a massa gorda está derretendo, mantém a um nível, mas no final você obtém a preservação da massa muscular com uma boa remoção de gordura.
Dieta da seqüência de proteína-carboidrato: comentários
Cerca de 20% das pessoas que decidiram sobre esta dieta, não vêem mudanças positivas. Isto é devido ao fato de que a alternância proteína-carboidrato dá bons resultados apenas se todas as condições forem atendidas, e mais importante - seu alimento está estritamente de acordo com os limites de calorias estabelecidos pelo sistema e a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos nas dietas. Isto é possível apenas com um cálculo escrupuloso e adequado do conteúdo calórico de todos os alimentos consumidos e mantendo um diário alimentar.
Se você fizer tudo corretamente, o sistema não pode falhar, porque todos os cálculos são muito individuais e adequados para o seu corpo.
Alternativa proteína-carboidrato: menu
A dieta de alternância de carboidratos requer um menu especial. Primeiro calcule a proporção de baterias. Para fazer isso, multiplique o peso desejado (o principal é que esse valor é real e adequado) para os coeficientes propostos:
- Nos primeiros dois dias, quando sua dieta é principalmente proteínas, sua quantidade na dieta deve ser 3-4 gramas por 1 kg do peso desejado e carboidratos - 0-1,5 gramas por quilograma.
- A terceira, média de carboidratos por dia, sugere uma proteína na quantidade de 2-3 gramas por kg e carboidratos - 2-2,5 gramas por kg.
- O quarto dia, que é rico em carboidratos, envolve a quantidade de proteína - 1-1,5 gramas por kg, a quantidade de carboidratos - 5-6 gramas por quilograma.
Então, se seu objetivo é pesar 50 kg, nós temos:
- nos dois primeiros dias - 3 * 50 = 150 g de protea, mimo 1,5 * 50 = 75 g de hidratos de carbono;
- o terceiro dia: 2 * 50 = 100 g de proteína e a mesma quantidade de carboidratos;
- no quarto dia: 50-75 g de proteína, 250 g de carboidratos.
Tendo esse conhecimento, resta apenas fazer um diário de nutrição e calcular sua dieta para que se encaixe na estrutura proposta.