A vitamina B6 é o nome combinado de três substâncias biologicamente ativas: piridoxina, piridoxal e piridoxamina. Mais frequentemente em produtos, ocorre precisamente sob a forma de piridoxina. Desde o momento em que foi descoberto, o B6 foi considerado muito importante em nossa vitalidade pela vitamina. Vamos descobrir como a vitamina B6 é útil e onde encontrá-la.
Benefícios
Sabe-se que a vitamina B6 é necessária para a perda de peso. O motivo dessa relação é o oxigênio. Não é segredo que o processo de queima de gordura ocorre na presença de oxigênio (e quanto mais O2, mais rápido esse processo passa). Portadores de oxigênio no corpo são eritrócitos e B6 é diretamente responsável por sua síntese. Conclusão: com uma deficiência de B6, a produção de eritrócitos diminui e, na ausência deles, o processo de perda de peso diminui ou diminui, pois há falta de oxigênio.
B6 é a vitamina B mais importante para fisiculturistas. A vitamina B6 é necessária na musculação por dois motivos:
- Os fisiculturistas consomem uma quantidade maior de proteína. Quanto mais alimentos protéicos chegam, mais B6 precisa assimilar essa proteína e sintetizar aminoácidos. Com uma deficiência de piridoxina, o corpo começa a extraí-lo do intestino e do fígado (e ele mesmo precisa do fígado).
- A vitamina B6 participa diretamente na estrutura dos músculos.
A vitamina B6 é responsável pelo trabalho de imunidade e regeneração dos tecidos. Também é importante para o funcionamento do sistema nervoso central e do cérebro, pois previne a hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue) e normaliza a produção de insulina. B6 está envolvido no metabolismo lipídico, regula o nível de gorduras no sangue, previne a aterosclerose. Sabe-se também que a vitamina B6 dá um sinal ao cérebro para aumentar a capacidade de trabalho, melhora a resistência. É por isso que nos esportes é insubstituível.
Também a piridoxina é importante para o trabalho do nosso coração. Regula o equilíbrio de potássio e sódio, em violação do qual a nutrição da miosina se agrava, o fluido permanece nas células e os fluxos ocorrem.
O que é necessário para a vitamina B6, nós já descobrimos, agora vamos procurar suas fontes.
Produtos |
A vitamina B6 é encontrada em alimentos vegetais e em produtos de origem animal. Graças a isso, aderindo a uma dieta equilibrada, você pode facilmente fornecer-se com a quantidade certa de piridoxina:
- nozes de cedro;
- grãos de trigo germinados;
- sementes de abóbora e sementes de girassol;
- fígado de carne e frango;
- verduras e legumes folhosos;
- bananas;
- batatas;
- bacalhau;
- sardinha;
- feijão;
- carne de frango;
- romã.
Não vamos nos deter mais sobre onde a vitamina B6 está contida. Aqui e tudo está claro. Para uma pessoa comum, é suficiente para obtê-lo com comida, vamos falar sobre aqueles que precisam de uma dose super.
Taxa diária
- Adultos - 2 mgs
- Durante a gravidez e lactação - 5 mgs.
- Após o início da menopausa - 5 mg.
Sobre bodybuilders, já mencionamos, você também deve tomar suplementos de piridoxina para aqueles que estão fazendo dieta, uma vez que não é um segredo que a maioria das dietas levam à deficiência de vitamina. Além disso, o B6 é necessário para as pessoas durante um grande estresse psicológico ou físico,
A ingestão de vitamina B6 é necessária para todos aqueles que tomam medicamentos para promover sua eliminação: antibióticos ou pílulas anticoncepcionais.
Overdose
Os efeitos colaterais com a ingestão de vitamina B6 são extremamente raros, pois é uma vitamina solúvel em água e não se acumula no corpo, mas é excretada na urina. No entanto, se você tomar uma dose de mais de 1000 mg, os seguintes sinais de envenenamento podem ocorrer: dormência e perda de sensibilidade dos membros.