Correr só se beneficiará quando os movimentos e a respiração forem naturais. É claro que é muito difícil para um recém-chegado que entrou pela primeira vez na pista do estádio ser natural - é preciso pensar na posição das mãos, pernas, corpo e também na respiração.
Com tudo isso, você ainda precisa tentar respirar ao executar arbitrariamente, de modo que o próprio corpo tenha estabelecido o regime correto para si mesmo. Tudo o que podemos fazer é fornecer suporte e ajuda.
Regras de respiração ao correr
Se você está falando sobre a respiração durante uma corrida de saúde (ou treinamento de perda de peso ), você precisa prestar atenção mínima à inspiração e expiração. Existem técnicas de jogging onde é importante colocar uma maneira específica de respirar, mas ao correr para a saúde e beleza, a regra é apenas uma - inalar pelo nariz, e exalar pode fazer através da boca.
Respirar pelo nariz é muito importante, porque a mucosa do nosso nariz é uma rede de filtros microscópicos - vilosidades que ligam a poeira, bem como uma rede de vasos sanguíneos que aquecem ou esfriam, penetrando no ar dos pulmões. Sem essa "sala de espera", você pode, no mínimo, ter dor de garganta devido às inflamações purulentas que começaram nas glândulas resfriadas devido ao ingresso de partículas de poeira.
Se você não tiver fôlego suficiente durante a corrida, isso significa que você excedeu o tempo. É necessário abrandar e o corpo será capaz de ajustar o ritmo da respiração e do ritmo cardíaco à sua velocidade. Se, no entanto, você não puder respirar de alguma forma, e se sua boca quiser respirar, deixe-a fazer isso. A incapacidade de respirar pelo nariz fala de fome de oxigênio, algumas respirações e tudo vai passar. E a causa da falta de oxigênio está no nariz empalhado e em quaisquer outras doenças da nasofaringe, ou na ausência de experiência ao longo da linha de corrida.
Para aqueles que só pisar no caminho dos corredores, nós dizemos como melhorar a respiração durante a corrida. Você só precisa fazer um aquecimento antes de correr, o que ajudará a ajustar não apenas os músculos para a atividade, mas também os pulmões. Assim, seus pulmões não serão descartados imediatamente de repente começaram a correr.
A respiração mais correta durante uma corrida é diafragmática. Este é o tipo de respiração que respira não com o peito, mas com o estômago. Na inalação, o estômago incha
A respiração diafragmática permite aumentar significativamente a resistência, reduzir o número de respirações, tornando-as mais profundas e esparsas.
Idealmente, você deve tomar 3-4 passos para uma respiração, mas primeiro você deve tentar fazê-lo em movimento, e não em fuga. É o mesmo com a respiração da barriga - geralmente é melhor praticar deitado, em repouso. Coloque uma mão no abdômen, a outra no peito e certifique-se de que a inspiração erga o estômago, e o peito permaneça imóvel.