Fundamentos da nutrição adequada

Todo mundo diz que a dieta certa ajudará a pessoa a perder peso, manter o peso e nunca pensar no fato de que ele está sendo ameaçado de melhorar e usar roupas maiores. Isto é realmente assim. Mas apenas as pessoas percebem a dieta correta de maneiras diferentes, e muitas de suas normas são violadas.

Os princípios básicos da alimentação saudável

Considere os princípios básicos de nutrição mais importantes, sem os quais nenhum sistema falhará. Existem poucas regras e restrições aqui, mas para algumas pessoas elas também são complexas:

1. Não coma demais! Para se controlar, use pratos pequenos e, durante as refeições, evite conversas animadas, leia e assista à TV. Então você não controla a quantidade consumida.
2. Coma regularmente, pelo menos 3 vezes ao dia e de preferência 4-5.
3. Não é recomendado pular o café da manhã.
4. O jantar deve ser de 2 a 3 horas antes de dormir.
5. Depois de comer 1-1,5 horas você não pode beber nada.
6. É necessário abandonar a comida frita muito gordurosa.
7. Não coma alimentos enlatados, salsichas, salsichas, refrigerantes, chicletes e outros alimentos obviamente insalubres.
8. Evite produtos não naturais: quaisquer, que contenham conservantes, corantes, aromatizantes, intensificadores de sabor, quaisquer designações como "E213", etc.
9. É necessário limitar o doce e farinha (corte de pão preto ou otrubnogo). É aconselhável comê-lo não mais do que uma vez por semana - então não haverá nenhum dano.
10. Desista lanches, sanduíches e lanches em favor de comida caseira.

Esta é a base da nutrição dietética, aderindo a qual, você ajudará seu corpo a se purificar. E após a limpeza, a tão esperada perda de peso virá!

Os princípios da nutrição separada

Complementar o sistema de nutrição adequada pode ser um dos princípios separados , que nos ensina os fundamentos de uma dieta balanceada, ou seja, como combinar adequadamente os produtos. As recomendações são as seguintes:

1. Carne, aves de capoeira, peixe deve ser comido apenas com vegetais sem amido; um enfeite perfeito - repolho, pepinos frescos e tomates, etc. Mas carne + massa ou batatas - esta é uma combinação errada, difícil para a digestão.
2. Comer diferentes tipos de proteínas ou carboidratos é indesejável. Eles não significam todos os produtos que os contêm, mas aqueles grupos condicionais em que um ou outro componente prevalece. Por exemplo, batatas ou cereais são proibidos + pão, carne ou frango + queijo, etc.
3. Os frutos devem ser consumidos exclusivamente em uma refeição separada, não combinada com nada.

Complementando os fundamentos da nutrição racional por essas regras, você obterá um excelente sistema que lhe permitirá ser uma pessoa saudável e harmoniosa.

Fundamentos da nutrição fracionada

Primeiro de tudo, a base para uma alimentação segura é baseada em um tipo fracionário . Recomenda-se a todos os pacientes no período de recuperação. As regras são simples: você precisa comer pequenas refeições 5-6 vezes ao dia. Considere uma dieta aproximada que leve em consideração todas as regras descritas acima e as reúna:

Opção 1

1. Café da manhã: aveia.
2. Segundo café da manhã: um par de frutas.
3. Almoço: salada de vegetais leves, uma porção de sopa de purê de legumes.
4. Lanche da tarde: requeijão ou meia xícara de queijo cottage.
5. Jantar: uma porção de carne assada e um prato de repolho fresco.

Opção Dois

1. Café da manhã: ovos de dois ovos e salada de vegetais leves.
2. Segundo café da manhã: iogurte sem aditivos.
3. Almoço: uma porção de sopa de repolho ou borsch, melhor sem batatas.
4. Snack: um punhado de nozes, chá.
5. Jantar: uma porção de frango em qualquer forma, exceto assado e uma guarnição de legumes frescos.

Opção Três

1. Café da manhã: uma porção de queijo cottage com a adição de creme azedo ou kefir.
2. O segundo café da manhã: uma maçã assada.
3. Almoço: qualquer salada de carne ou aves e vegetais frescos ou cozidos que não sejam batatas.
4. Lanche da tarde: um copo de iogurte (é possível com farelo, fibra).
5. Jantar: ensopado de legumes e um pedaço de peixe.

É assim que os fundamentos da nutrição adequada parecem na prática. Coma certo, saboroso e variado!