O que pode ser útil para mulheres grávidas?
Antes de tudo, é necessário dizer que todos os exercícios físicos devem ser coordenados com o médico. Só neste caso, a futura mãe não pode se preocupar com as consequências. Naturalmente, se antes da gravidez uma mulher se dedicou a esportes profissionais, então durante a espera do bebê sobre o treinamento intensivo, diário está fora de questão. No entanto, isso não significa que uma mulher deva se sentar em um só lugar.
As atividades esportivas aumentam a estabilidade física do corpo feminino, o que apenas o prepara para o processo de parto. Além disso, a atividade física leve afeta positivamente o trabalho dos sistemas vascular, respiratório, nervoso, aumenta a estabilidade emocional. Assim, o risco de complicações após o nascimento é drasticamente reduzido e, ao mesmo tempo, diminui a probabilidade de seu desenvolvimento no processo de parto (lacunas nas virilhas, por exemplo).
Que tipos de esportes são inaceitáveis na gravidez?
Então, antes de tudo, é necessário excluir completamente os tipos extremos: salto de pára-quedas, artes marciais, equitação, boxe, etc. Tais atividades têm um alto risco de lesão, o que é inaceitável ao carregar um bebê.
Além disso, todos os tipos de exercícios, nos quais o alongamento dos músculos da prensa abdominal, as dobras da coluna vertebral, são estritamente proibidos para mulheres grávidas. Além disso, não execute movimentos agudos de amplitude.
Que tipo de esportes eu posso fazer quando estou grávida?
Antes de nomear os tipos permitidos de exercício no nascimento de um bebê, deve-se dizer que a escolha e a admissibilidade dependem diretamente da idade gestacional. Assim, os médicos proíbem qualquer atividade física em tempo reduzido e tardio (em 1 e 3 trimestres), tendo em vista a alta probabilidade de aumentar o tônus uterino, o que é perigoso nesses períodos.
Entre aqueles esportes que você pode fazer durante a gravidez, em primeiro lugar os médicos chamam de andar. Os médicos recomendam várias vezes ao dia para fazer pequenas caminhadas. Um esporte similar pode ser praticado por quase todas as futuras mães. A exceção, talvez, só pode ser feita de casos em que uma mulher é diagnosticada com uma ameaça de aborto.
A natação também é ótima como exercício físico durante a gravidez. Este esporte ajuda a aliviar a carga da coluna, o que é muito importante para as mulheres grávidas. Ao mesmo tempo, durante a natação, os processos de circulação melhoram, o que, por sua vez, afeta positivamente o processo de gestação.
Recentemente, yoga para mulheres grávidas está ganhando popularidade crescente . Tais exercícios físicos visam melhorar a respiração, relaxar o corpo, removendo o excesso de tensão.
Entre os esportes disponíveis, os seguintes também podem ser mencionados:
- Ginástica terapêutica;
- aulas de fitball;
- hidroginástica.
Antes de qual período da gravidez posso me exercitar?
Tudo depende das características do processo gestacional e do bem-estar da futura mãe. Mais muitas vezes os doutores aconselham a parar com qualquer exercício físico com o começo do 3o trimestre. Caso contrário, o risco de descolamento prematuro da placenta e até mesmo nascimento prematuro aumenta, em vista do aumento do tônus do útero.