Exercício Autógeno - Exercícios

O treinamento autógeno fornece um método que permite que você se apresente em um estado autógeno especial, use-o e saia dele. No decorrer disso, você pode se acalmar ou aplaudir, aliviar a tensão da alma ou do corpo, relaxar qualitativamente em apenas alguns minutos. A peculiaridade do método de treinamento autogênico é que uma pessoa age sobre si mesmo sem recorrer a ajuda externa.

Técnica de treinamento autógeno

Então, como já descobrimos, o treinamento autogênico é um método que permite que você se influencie independentemente através de um certo estado. Sabe-se que pode surgir por si só, se uma pessoa está simplesmente em um lugar calmo e quieto, relaxado e passivamente focado em alguma coisa. Os principais princípios do treinamento autogênico são os seguintes:

1. Escolha um lugar tranquilo sem uma luz brilhante.
2. Aceite a "pose do cocheiro": sente-se na borda do assento, abra bem as pernas, relaxe a panturrilha perpendicularmente ao chão, coloque a cabeça no peito e curve-se, sinta o equilíbrio dessa postura.
3. Siga sempre o relaxamento de cada parte do seu corpo.
4. Respire facilmente, concentre-se na respiração.
5. Faça cerca de 10 a 20 minutos.
6. Não se preocupe com o quanto você está relaxado, mantenha sua passividade.

A única coisa que pode impedir - desatenção, que às vezes leva a um mal-entendido de que os rudimentos do estado desejado já existem. O treinamento autógeno envolve um alto grau de concentração passiva - primeiro por alguns segundos e depois mais e mais.

Exercício Autógeno - Exercícios

Depois de ter aprendido as noções básicas de treinamento autólogo, você pode tentar vários exercícios. Vamos considerar alguns deles.

Exercício "Heaviness"

Como regra geral, o relaxamento muscular é sentido como uma espécie de peso neles. Neste exercício você precisa aprender a sentir isso. É bem simples:

1. Amassar o papel e colocar a mão sobre ele, concentre-se na sensação de apertar o papel sob o peso da sua mão.
2. Coloque sua mão na balança, observe a flecha.
3. Tente levantar os braços pela força dos músculos deltóides - isso será difícil devido à gravidade das mãos. Tudo isso é uma preparação para ajudá-lo a se certificar de que seu corpo é pesado.
4. Faça uma pose para treinar, relaxe, concentre-se passivamente na paz.
5. Ative a atenção para o peso da mão direita. Logo você sentirá o resto do peso corporal, você não precisa fazê-lo com esforço obstinado.
6. Depois de alguns treinamentos, a sensação de peso começará a ser substituída pela facilidade, e o corpo deixará de ser sentido.

Se você sentir peso nas suas mãos e pés, você já domina este exercício. Este é um excelente treinamento autogênico para relaxamento e relaxamento.

Exercício "Calor"

No estado autógeno, o sangue no corpo é redistribuído, o que causa uma sensação de calor. Este é um exercício bastante simples

1. Esfregue, aqueça suas mãos.
2. Relaxe em uma pose para AT, concentre-se passivamente na paz, um pouco mais tarde e na gravidade.
3. Adicione concentração ao calor de uma mão.

No decorrer do treinamento, você sentirá o calor e a segunda mão, e todo o corpo. Como você notou, este exercício é impossível sem Anterior - o complexo de treinamento autogênico geralmente inclui elementos complementares.

Exercício "coração"

A essência desse treinamento autogênico é simples: você precisa sentir a pulsação dimensional em todo o corpo. Isso normaliza o trabalho do sistema cardiovascular.

1. Relaxe em uma pose para AT, concentre-se passivamente na calma, um pouco mais tarde, tanto na gravidade quanto no calor.
2. Adicione concentração à pulsação, para começar por alguns segundos, aumente o tempo.

Você dominou este exercício, se puder sentir uma onda forte em todo o corpo.