Nutrição adequada durante o treinamento é um tópico que pode ser dedicado a mais de um artigo. Embora, se você cavar um pouco mais, não há nada complicado nisso. O principal é estocar-se com força de vontade e ignorar as provocações do seu estômago.
Boa vigília durante o treino
Lembre-se ou anote que na dieta antes do treino você precisa prestar atenção aos carboidratos e às proteínas, mas as gorduras antes, durante e depois do treinamento são estritamente proibidas. Alimentos que contêm muita gordura e ficam no estômago por muito tempo podem causar náuseas e cólicas, além de causar desconforto durante o exercício.
Portanto, a comida durante o exercício deve ser tão baixa quanto possível sem gordura. Da comida habitual, pernas de frango podem ser substituídas por peitos, porco com vitela e ovos fritos devem ser preparados apenas a partir de proteínas. A única coisa que você pode pagar é um pouco de peixe gordo antes de treinar.
O que beber durante o treino?
Um líquido é muito importante para o nosso corpo. A água durante o exercício ajuda a controlar e trabalhar o coração e a suar. Imediatamente antes do treinamento, você precisa beber cerca de um copo de água, mas durante os exercícios a cada 5-10 minutos, você precisa beber um pouco. Sua quantidade de água que você bebe depende de quanto suor é alocado durante o treino. Você pode beber bebidas especiais com eletrólitos durante o treinamento, mas isso é no caso da aula durar mais de uma hora.
Gainer durante o treino
Os gainers são um aditivo especial que contém grandes quantidades de proteínas e carboidratos. Em conexão com o fato de que o organismo de alguns atletas gasta sistematicamente uma grande quantidade de energia e energia, enquanto eles têm um físico magro, coquetéis de carboidratos e proteínas, eles só precisam:
- Os gainers reduzem a fadiga e restauram o balanço energético;
- devido às proteínas em sua composição, os gainers aumentam significativamente a oferta de aminoácidos durante o treinamento;
- gays em pouco tempo restauram o tônus muscular e aumentam a energia intracelular;
- os gays proporcionam uma oportunidade de aumentar o peso corporal médio para 1-3 kg por mês;
BCAA durante o treino
BCAA (de aminoácido de cadeia ramificada inglesa) - um complexo de três aminoácidos com uma cadeia ramificada - isoleucina, valina e leucina. Estes são componentes muito importantes de proteínas. A recepção de tais complexos de aminoácidos é crucial para a restauração do tecido muscular. A dose eficaz de tais aminoácidos é de cerca de 5-10 g, que são tomados antes, durante e imediatamente após o exercício.