Dependendo das metas que você busca enquanto frequenta a academia, isso depende de quais devem ser suas refeições antes do treinamento. Afinal, se você negligenciar a dieta certa, então até mesmo as aulas mais intensivas não podem dar o resultado desejado.
Nutrição antes do exercício para perda de peso
A primeira e principal regra é que a última refeição deve ser o mais tardar duas horas antes do exercício, e os alimentos devem ser leves, com baixo teor de gordura (não mais de 3 g de gorduras) nesta fase.
Isso é facilmente explicado: primeiro, a presença de comida no estômago pode causar sensações desagradáveis e não permitirá que você se engaje, e em segundo lugar, a abundância de calorias recebidas antes do treinamento não permitirá que o corpo comece a dividir os depósitos de gordura. Como resultado, não importa o quanto você esteja envolvido depois de um jantar denso, você não será capaz de perder peso!
A ingestão de alimentos antes do treinamento deve consistir não apenas de proteínas, mas também de carboidratos complexos. Claro, comida pesada como bolo não vai funcionar. A opção ideal - um copo de iogurte com frutas cristalizadas e fibras, um sanduíche com carne de frango e verduras ou uma porção de peixe com um enfeite vegetal.
Alimentos muito leves também não funcionam: os carboidratos são necessários antes do treinamento, porque o corpo precisa de energia para treinar.
Além disso, os cientistas há muito notaram o efeito positivo do café no treino: ele permitirá que você realize mais abordagens e sinta-se bem, e também contribui para o aumento da divisão dos depósitos de gordura.
A admissão de nutrição esportiva antes do treinamento ajudará a fortalecer o efeito do treinamento. Para que o corpo receba energia sem destruir os músculos e não esprema a proteína, o que é especialmente importante no exercício aeróbico, você pode tomar proteína antes do treinamento. Por exemplo, um aditivo inofensivo como o BCAA, que os médicos recomendam, mesmo para as crianças em idade escolar, tomado imediatamente antes do treino, pode proteger os músculos da desintegração.
Se um dos objetivos do treinamento é a queima ativa de gordura, 15 minutos antes da sessão é recomendado tomar L-carnitina - esta substância aumentará o efeito desejado. Este aditivo pode ser comprado em qualquer loja de esportes.
Com a finalidade de perder peso após o treinamento, você não pode comer qualquer alimento, exceto proteína por duas horas, caso contrário, todos os esforços serão inúteis. Você pode beber apenas água.
Nutrição antes do exercício para construir massa muscular
No caso em que você não precisa queimar gordura, mas sim aumentar a massa e força muscular, a nutrição deve ser completamente diferente. Além disso, se no caso anterior, o treinamento deve ser aeróbico, então isso é considerado nutrição antes do treinamento de força.
Para este tipo de trabalho, os músculos precisam de glicogênio - uma substância que o corpo recebe de carboidratos após 12-16 horas depois de consumidos. A este respeito, sempre que possível, você precisa organizar suas refeições de tal forma que a ingestão de alimentos por 12-16 horas antes de frequentar as aulas inclua carboidratos complexos - pão integral, feijão, lentilhas, cereais. Por exemplo, se o treinamento é às 19h00, então para o café da manhã às 7h é desejável comer uma porção de mingau de trigo sarraceno ou farinha de aveia. Isso não significa que você precisa se levantar antes de sua programação - essa regra deve ser implementada, se possível.
Aproximadamente 1,5 horas antes do treino, você precisa providenciar acesso à glicose no corpo - por exemplo, comer um pouco de chocolate amargo, banana, frutas secas ou um copo de chá com mel.
Para aqueles que estão se esforçando para obter resultados rápidos, os especialistas recomendam que você tome um geyner antes que o treinamento seja um suplemento de proteína e carboidrato que seja facilmente digerido e ajude a alcançar os resultados desejados em um curto espaço de tempo.
Ao contrário da nutrição quando se treina para perda de peso, para um conjunto de massa muscular, quase imediatamente após o treino, você pode comer uma porção regular de qualquer prato que permita ao corpo não consumir massa muscular e gordura, mas receber energia diretamente dos alimentos.