O Crossfit é um treino com seu próprio peso. O programa de crossfit é muito popular entre as pessoas treinadas que querem diversificar o treinamento no salão, ou que não têm a oportunidade de chegar ao treinamento, estão envolvidas no lar.
Vamos realizar o programa em casa do crossfit : três círculos de 8 exercícios, entre os exercícios de descanso de 1 a 3 minutos. Tudo depende do bem-estar e da aptidão física do treinamento cruzado do programa.
Exercícios
- "Berypi" - começamos a partir da parada, a partir daqui, vamos a ponto de mentir, a partir daqui - a ênfase está sentado, empurrando as mãos longe do chão, e saltar com algodão. Nós executamos 10 vezes. Agora nós descansamos - marcamos o tempo de um minuto para três.
- Agachamento do ar - o peso do corpo nos calcanhares, retire a pélvis para trás, dobre a articulação do quadril, dobre os joelhos e dobre a parte inferior das costas, e as mãos se esticam para a frente. A pelve desce abaixo do nível dos joelhos, na expiração subimos para o FE. Nós fazemos 30 vezes.
- As quedas para trás e para o lado - nós fazemos um impulso para trás, o joelho da frente em um ângulo reto, subimos, com o mesmo pé, fazemos um ataque para o lado. Nós nos levantamos e alternamos os ataques para trás e para o lado, primeiro para a perna direita 20 vezes e depois para a esquerda. O joelho está em ângulo reto, a pélvis é puxada para trás, o estômago retraído, os braços esticados, o peso do corpo nos calcanhares.
- Sobe dos joelhos - as mãos no cinto, fazemos a partir da posição sobre os joelhos. Nós levantamos a perna direita, levantamos a segunda perna e endireitamos. Então voltamos a nossos joelhos primeiro à esquerda, depois à direita. Nós realizamos 20 vezes por perna.
- As flexões da posição deitada são realizadas 20 vezes. Em ascensão, expire, nos deitamos completamente no chão.
- Sitam ou corpo sobe - executar a partir da posição de bruços. Os joelhos se dobram, as mãos se levantam, depois, na expiração, nos levantamos e tocamos as palmas dos pés. Nós fazemos 30 vezes.
- Vela - deitamos de costas no chão, levantamos as pernas na vertical, colocamos as mãos sob as nádegas, arrancamos os ombros e a cabeça. Na expiração, levemente arrancar a pélvis do chão e puxar os dedos do pé até o teto. Nós fazemos 30 vezes.
- A prancha é um exercício para todos os grupos musculares. Nós nos tornamos a ênfase no antebraço, a pélvis está fixa, o estômago está apertado, as costas estão retas, nós descansamos no chão com meias. Nós ficamos 30 segundos.