A maioria dos nutricionistas modernos chegou à conclusão de que uma regra familiar a todas as pessoas com emagrecimento - não comer depois das seis da tarde, é fundamentalmente falsa. Um período prolongado de jejum , que vem de tal dieta, leva a conseqüências negativas para a saúde. Portanto, não dê jantar para o inimigo, com a perda de peso você só precisa escolher as receitas certas para um jantar dietético.
Receitas para um jantar na perda de peso
O jantar deve ser de 20 a 30% do valor calórico de toda a dieta diária. Dependendo do tipo de dieta ou sistema de perda de peso, você pode escolher proteína ou carboidrato de proteína para o jantar. Para perda de peso, a proteína mais útil é uma ceia, cujas receitas incluem carne magra e peixe, frutos do mar, ovos, laticínios e produtos lácteos.
Há muitas receitas para um jantar útil para perda de peso com base em queijo cottage, cuja gama é bastante ampla, desde o queijo muito cottage com frutas, ervas ou iogurte para deliciosas caçarolas.
Caçarola de queijo cottage com ameixas
Ingredientes:
- queijo cottage é baixo teor de gordura - 200 g;
- clara de ovo - 1 pedaço;
- ameixas sem sementes - 5-6 pcs.
- sal, açúcar, mel - a gosto.
Preparação
Podar o orvalho, ele se sentou muito seco. Requeijão com ameixas secas no liquidificador. Adicione proteína. Massa de queijo cottage colocar em um molde e coloque em um forno pré-aquecido a 180 graus. Asse por 25-30 minutos.
Pizza de Proteína
Ingredientes:
- claras de ovos - 8 peças;
- farelo de trigo - 1 colher de sopa. colher;
- ralado queijo de baixa caloria (parmesão) - 3 colheres de sopa. colheres;
- Legumes (exceto batatas) e especiarias - a gosto.
Preparação
Legumes (cenoura, repolho branco ou couve-flor, couve-rábano) ferver ou cozinhar no vapor. As proteínas batem levemente com farelo, especiarias e sal. Proteínas despeje a mistura em um prato e coloque em um microondas e coloque a temperatura a 600 graus, o timer é de 5 minutos. No topo das proteínas assadas, coloque os vegetais fatiados, polvilhe com queijo ralado por cima.
Jantar de prescrição de baixa caloria para perda de peso - okroshka no kefir
Ingredientes:
- filé de frango cozido - 50 g;
- rabanete - 5-6 pedaços;
- pepinos - 2 pedaços;
- ovo - 1 pedaço;
- couve-flor cozida - 100 g;
- dentes de alho, cebolinha e verduras;
- kefir de baixa gordura.
Preparação
Corte os filés em pequenos cubos, corte os legumes em fatias. Despeje a mistura com kefir, sal e misture. Se desejado, um tomate e uma batata cozida podem ser adicionados à receita, mas é indesejável usar este vegetal para o jantar.