Um conhecido nutricionista Pierre Ducan propôs uma nova variante interessante da dieta. É descrito em detalhes em seu livro "Food Staircase: The Second Front". Sete dias da semana são divididos em escadas. Todos os dias novos produtos estão incluídos. Neste artigo, vamos dar uma olhada em cada uma das etapas.
Nova dieta Ducane "Food Staircase"
- Segunda-feira . Este dia é o mais difícil, porque você só pode consumir produtos proteicos. Carne suculenta, peixe, ovos, queijo cottage, tofu, leite desnatado e outros produtos lácteos farão. Esta fase é chamada de "ataque". Os produtos podem comer sem restrições de variedade, mas na quantidade. Pode haver uma sensação de secura na boca - um sinal do início da perda de peso.
- Terça-feira . Para os produtos acima precisam adicionar legumes. Esta fase é chamada de "cruzeiro". Permitido o consumo de todos os vegetais, exceto abacates, feijões, lentilhas, batatas, azeitonas, ervilhas, feijões, milho e azeitonas.
- Quarta-feira . Agora você pode adicionar frutas à sua dieta. Recomenda-se não comer frutas com grande presença de açúcar, por exemplo, bananas, uvas, cerejas, etc.
- Quinta-feira . A lista é reabastecida com várias fatias de pão integral.
- Sexta-feira . Aqueles que sobrevivem até sexta-feira podem comer uma fatia de queijo com um teor de gordura de 20%.
- Sábado . Este dia é um verdadeiro feriado para as pessoas que suportaram as condições. Na dieta, produtos com a presença de amido na composição são adicionados. Estes incluem leguminosas, cereais, batatas, massas.
- Domingo . A lista dos produtos acima permanece, mas em qualquer refeição é permitido comer qualquer comida. Pode ser o primeiro, segundo, sobremesa, um copo de vinho, etc. Em suma, é permitido organizar uma festa. É importante não exagerar, mas manter a medida.
Fase "Consolidação e Estabilização"
Quando o peso apropriado for alcançado, você deve criar condições para sua preservação. A duração da consolidação depende do número de quilogramas que partem. Por um quilo perdido de peso, você precisa de dez dias.
O número de dias de consolidação deve ser dividido em duas partes. No primeiro à lista de produtos você pode adicionar uma porção do prato com o conteúdo de amido. Um banquete também é permitido - um prato favorito.
Na segunda parte da dieta, você pode incluir duas dessas festas. Como você pode ver, a ração foi enriquecida com carboidratos. Depois disso, prossiga para a próxima etapa - estabilização. Nesta fase, um retorno gradual à dieta habitual está ocorrendo. Você está autorizado a comer todos os produtos. Mas é importante destacar um dia exclusivamente para produtos proteicos. Isso é necessário para manter o peso no mesmo nível.
Regras dietéticas adicionais Dyukan "Food Staircase"
- Todos os dias é necessário beber cerca de dois litros de água, que podem incluir sopas, chás e outras bebidas. É importante beber água comum.
- Para manter o peso, você deve caminhar todos os dias por pelo menos vinte minutos (de preferência um ritmo rápido), de preferência sessenta. Para a dieta "Escada de Nutrição" é muito importante.
É recomendável que você use o elevador e a escada rolante o mínimo possível. Ao subir e descer as escadas, um grande número de calorias é queimado. - É importante consumir farelo de aveia diariamente. Na fase de "ataque" e "cruzeiro" - 1,5 colheres de sopa. por dia, "consolidação" - 2,5 colheres de sopa. por dia, "estabilização" - 3.5. Após o término da dieta, também é importante tomar 3 colheres de sopa. farelo de aveia por dia.
A melhor maneira é não ganhar peso novamente - para levar um estilo de vida ativo. Então, mesmo os carboidratos não terão um grande impacto no peso corporal. Um simples passeio de vinte minutos queima 100 gramas de chocolate. Para salvar especialistas em perda de peso recomendam aderir à fase de "estabilização" para o resto de suas vidas.