O Tabata não requer treinamento especial, mas como o treinamento é bastante intenso, na presença de doenças cardiovasculares, é melhor recusar esse método de perda de peso.
O método do tabaco é inventado para pessoas saudáveis que não têm tempo ou desejo de frequentar nenhuma aula especial para adquirir uma boa forma. Portanto, exercícios sobre o método do tabaco são realizados no menor tempo possível - de 4 a 20 minutos.
Nosso complexo de exercícios sobre o método do tabaco consiste em 5 abordagens de 4 minutos cada. Na verdade, os exercícios em si neste treinamento serão mais pelo método do tabaco, e 5 abordagens - isso é uma orientação, de modo a não esquecer que estamos desenvolvendo 5 partes do corpo.
A primeira e segunda abordagem no conjunto de exercícios do protocolo de tabaco é aos pés, o terceiro - às mãos, o quarto e o quinto - à imprensa.
Exercícios sobre o método do tabaco
- Pular corda - 20 segundos de saltos, 10 segundos de descanso e assim 4 minutos.
- Downs com agachamentos - nós avançamos com o pé direito, então fazemos um agachamento para a direita com um giro novamente para a direita. Nós removemos a perna no IP, e depois fazemos o mesmo com a perna esquerda e alternamos de um lado por 20 segundos. Em seguida, 10 segundos de descanso e tudo se repete todos os 4 minutos.
- Nós pegamos halteres - mãos com halteres na frente do peito. Colocamos os golpes com as duas mãos para a frente e depois o mesmo lance da mão ou chute que fazemos. Assim, nos movemos para frente e para o lado. Repita por 20 segundos, depois descanse por 10 segundos e assim por 2 minutos.
- Nós nos inclinamos para a frente, as mãos são abaixadas e relaxadas, na expiração nós balançamos com as mãos para os lados, sem dobrar nossos cotovelos até o fim, tentamos fechar as lâminas neste movimento. Repetimos com intervalos de 20 segundos - exercício, 10 segundos - descanso, 2 minutos.
- Deitamos no tapete, inclinamo-nos ligeiramente, arrancamos as pernas, o lombo está firmemente pressionado contra o chão. Nós chutamos as pernas para a frente enquanto expiramos, as pernas esticam e dobram nos joelhos. Realizamos 2 minutos - 20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso.
- "Bike" - trabalhe com os pés, como no exercício anterior, apenas adicione a torção da prensa com as mãos atrás da cabeça e uma volta completa do corpo. Fazemos 4 séries de 20 segundos com 10 segundos de pausa.
- Nós tomamos a ênfase mentindo, e desta posição golpeamos golpes adiante e para cima com mãos alternadamente. Fazemos apenas um círculo por 20 segundos e depois descansamos por 10 segundos.
- "Montanhista" - nós mantemos as posições do corpo como no exercício anterior, mas trabalhamos com as pernas - desenhamos um triângulo com cada pé, primeiro abaixamos a perna de lado, depois no centro, exatamente abaixo de nós mesmos e a abaixamos até o FE. Nós alternamos pernas, fazemos um círculo.
- Deitamos de barriga para baixo, braços dobrados nos cotovelos e levantamentos pelo corpo ao expirar. Nós fazemos 1 círculo.
- Colocamos a ênfase nos antebraços, gradualmente adentramos a clássica postura deitada - colocamos a palma da mão esquerda no chão, depois a direita, nos abaixamos até o chão com o antebraço da mão esquerda, depois a direita e até o final do círculo de 20 segundos.
- Nós tomamos uma ênfase mentindo, na exalação, nós golpeamos uma mão em frente a nós ao nível de ombro - 1 círculo.
- Repita o exercício "Climber".
- Nós repetimos o exercício 9.
- Nós repetimos o exercício 10.