Secar e perder peso são, na verdade, sinônimos. O primeiro termo é usado pelos fisiculturistas quando eles querem reduzir o percentual de massa gorda para que o relevo muscular seja mais bem desenhado. O segundo termo é usado por mulheres que estão com fome de perder peso, e ninguém aqui presta atenção à gordura ou gordura, o fato é importante. Se considerarmos que os objetivos dessas duas categorias de pessoas são os mesmos, podemos supor que a fome periódica usada no fisiculturismo ajudará até mesmo os simples mortais.
A essência do método
Na musculação, a secagem clássica é mais usada. Ou seja, primeiro o atleta bombeia a massa muscular: por isso, ele consome muito mais calorias do que o necessário e, consequentemente, engorda. Naturalmente, que este peso não era gordo, mas o músculo, o aumento da nutrição é combinado com o aumento do treinamento de força.
Em seguida vem a secagem em si - a comida é minimizada, o conteúdo calórico é reduzido, o consumo de alimentos é fracionário.
Assim, muito rapidamente você pode conseguir os formulários desejados.
Mas, como essa não é a maneira mais útil (uma grande carga no coração e nos rins, a sensibilidade à insulina diminui), ele recebeu a alternativa de secar na forma de jejum periódico.
Existem duas variedades - 24 horas e 12 (16) horas de secagem.
É claro que o objetivo não é consumir comida, apenas se contentar com água e tomar aminoácidos .
Jejum de 24 horas
Se você usar um jejum periódico no fisiculturismo por 24 horas, ele deve estar em conformidade com as seguintes regras:
- um dia por semana não é nada;
- na véspera do jejum, coma um jantar;
- no dia seguinte após a greve de fome, há um mínimo, por exemplo, uma salada com peixe.
A primeira semana já terá muita gordura, mas gradualmente, à medida que o corpo se acostumar com esse regime, o ritmo diminuirá.
12 (16) horas de jejum
Normalmente, o jejum é usado em meio período - 12 horas para alimentação, 12 horas para fome. Também realizado uma vez por semana com as mesmas características dietéticas. No entanto, a experiência mostra que, para perda de peso, é mais efetivo o jejum periódico de 16 e 8 horas. Ou seja, 16 horas de fome e 8 horas de comida.
Para estas 8 (ou 12) horas, 3 refeições devem ser feitas, a mais densa das quais deve ser tomada após o treinamento. As 16 horas restantes usam apenas água.
Perda de peso
Não poderia ajudar a corrigir o método de jejum periódico e para as meninas - muito mais fãs de perda de peso do que fisiculturistas. Em um livro americano sobre dietas rápidas, o seguinte método é escrito:
- duas vezes por semana deve estar satisfeito com duas refeições de 500 - 600 kcal;
- estes dois dias podem ser escolhidos arbitrariamente, um por um ou em proporção;
- a essência é a mesma que na fome periódica - você acorda às 8 da manhã, a primeira refeição às 2 da tarde, a segunda às 8 da noite, e depois 12 horas da greve de fome até a manhã.
Prós e Contras
Que o método de jejuar para secar, que a variação "feminina", não dará rápida perda de peso. Os músculos são formados pelo acúmulo de uma grande quantidade de glicogênio nos músculos, que se liga a 1 g de seu próprio peso, 2,5 g de água. Isto é, os músculos incham.
A gordura sai lentamente, mas o resultado durará mais. Esse tipo de nutrição dietética ensina você a controlar o sentimento de fome (na verdade, para distingui-lo do hábito de comer a fome em si) e também aumenta a disciplina.
Infelizmente, na primeira semana da greve de fome, você será atormentado pela irritabilidade e não será capaz de se concentrar. No entanto, pessoas "famintas" experientes dizem que, pelo contrário, isso começará a saturar com energia, mesmo quando você estiver com fome.
Em detrimento da greve de fome, o nível de açúcar e colesterol no sangue diminui, a produção de hormônios aumenta e os processos inflamatórios são tratados.