O Crossfit é um treino de alta intensidade, destinado a trabalhar diferentes grupos musculares. Com a ajuda de tais exercícios você pode se livrar do excesso de peso , desenvolver músculos, músculo cardíaco, sistema respiratório, bem como a resistência geral do corpo. É necessário escolher vários exercícios, começar melhor com três, e então, você pode trazer até seis, e executá-los 10-20 vezes um após o outro. Em geral, você precisa fazer de três a cinco voltas.
Exercícios para crossfit para meninas
- Agachamentos com um salto . Fique em pé, colocando os pés na largura dos ombros e desdobrando um pouco as meias. Execute um agachamento, caindo antes dos quadris alcançarem a horizontal. Neste caso, as mãos devem ser puxadas para trás, fazendo um balanço. Execute o salto para cima, enquanto levanta as mãos sobre a cabeça. Assim que tocar no chão, realize imediatamente o próximo agachamento.
- Zaprygivanie à altura . Este exercício para crossfit pode ser realizado no salão e em casa, para o qual preparar uma caixa na altura de 30-50 cm. Você pode usar um banco ou um degrau alto. Fique na frente da caixa, balance os braços e pule para a altura e, em seguida, endireite completamente as pernas. Desça e tente novamente.
- As quedas . Este exercício para crossfit pode ser feito em casa, assim como no salão. Oferecemos para escolher não ataques comuns, mas com pular fora. Fique em pé e dê um passo para trás, Agache antes que os quadris alcancem a horizontal. Depois disso, empurre a perna de apoio e levante a perna traseira à sua frente, dobrando-a no joelho. Sem tocar o chão, mova a perna para trás novamente, fazendo um ataque.
- Flexões . Para realizar o próximo exercício para o crossfit, dê ênfase a mentir, colocando os braços logo abaixo dos ombros. O corpo deve ser reto. Desça antes que o peito toque o chão e, em seguida, levante-se, mas não endireite totalmente os braços.