Comida dietética adequada não é necessariamente chata! Oferecemos receitas deliciosas, fáceis e agradáveis de pratos, a partir das quais você pode facilmente compensar a dieta correta para perda de peso. A receita para alimentos dietéticos implica o uso de alimentos leves e frescos nas combinações certas.
Salada Caesar
Ingredientes:
- picado Peking repolho -1 punhado;
- ovos de codorna - 3 peças;
- tomates cereja - 5 peças;
- frango cozido ou camarão - 100 gr;
- suco de limão - 1 colher de chá;
- azeite - 0,5 colher de chá;
- croutons de centeio - 10-12 peças.
Preparação
Ovos e cereja cortada ao meio, camarões limpos, se você escolher um frango - cortado em pedaços. Misture todos os ingredientes e despeje o molho da manteiga misturada e suco de limão. Uma salada nutritiva e levemente equilibrada feita com alimentos dietéticos está pronta!
Salada "Paul"
Ingredientes:
- rukol - 1 punhado;
- Repolho de Pequim - 1 punhado;
- frutos do mar cozidos (polvo, camarão, anéis de lula) - 100 gr;
- suco de limão - 1 colher de chá;
- azeite - 0,5 colher de chá;
- pepino - 1 pc.
Preparação
Todas as folhas desmoronam, pepino ralar em um ralador grande, misture com frutos do mar e despeje o molho da manteiga misturada e suco de limão. Pronto para salada levemente equilibrada, provando que há uma dieta alimentar deliciosa!
Salada grega
Ingredientes:
- tomates - 2 pedaços;
- pepino - 1 pedaço;
- azeitonas - 5-6 pedaços;
- queijo "feta" - 50 g;
- cebolas vermelhas - ½ cabeças;
- suco de limão - 1 colher de sopa.
- azeite - 1 colher de chá;
- verdes - 1 bando.
Preparação
Todos os produtos, exceto azeitonas desmoronam cubos, azeitonas - círculos. Misture, tempere com molho de verduras, suco de limão, azeite, sal e pimenta preta. A salada leve pode substituir você enfeita a carne. Esta receita de nutrição dietética também pode funcionar como um prato independente para um lanche.
Frango "derretido"
Ingredientes:
- carcaça de frango - 1 peça;
- sal, pimenta preta - a gosto;
- cebola - 2-3 peças
Preparação
Enxaguar bem a carcaça de frango, se desejar, você pode remover a cutícula. Corte em porções, espalhe sal e pimenta preta, coloque em uma frigideira fria sem óleo (!), Despeje uma camada densa de cebola cortada em anéis. Cubra o prato com uma tampa, coloque praticamente o fogo mais lento (1-2 unidades, dependendo da placa). Durante duas horas, o frango vai definhar em seu próprio suco. Uma regra importante é não abrir a tampa durante esse tempo! Como resultado, você terá a carne de frango mais delicada com um molho pronto, que você pode comer com trigo, arroz ou legumes.
Carne "fácil"
Ingredientes:
- carne de vaca - 700-1000 gr;
- Temperos a gosto (curry, pimenta preta e vermelha);
- alho - 3-4 cravos;
- molho de soja - a gosto.
Preparação
Pegue a polpa de carne, enxágue bem e seque-a. Misture suas especiarias favoritas com molho de soja e espalhe bem uma peça. Tenha cuidado: o molho é salgado por si só e, normalmente, não é necessário sal adicional. Além disso, cravo com pedaços de alho. Deixe a carne para marinar por 30-60 minutos, em seguida, coloque em um saco para assar, adicione um pouco mais de molho de soja, feche a manga e envie para o forno por 45-60 minutos a uma temperatura de 200 graus. O prato pode ser comido quente e frio.
Pollock do Alasca
Ingredientes:
- filetes de pollock - 2-4 pedaços;
- cebola - 2-3 pedaços;
- sal, pimenta a gosto;
- creme de leite 10% - 0,5 xícara.
Preparação
Lave e escorra os filés de pollock, espalhe com sal e pimenta preta, coloque no fundo do recipiente de cozimento. Cubra o peixe com uma camada de cebola e despeje sobre o creme azedo. Asse a 200 graus por 20-30 minutos.
Todos esses pratos para nutrição dietética são muito calóricos e facilmente percebidos pelo organismo, sem interferir no processo de perda de peso.