Bola de ginástica ou fitball - foi reconhecida como a invenção mais útil na indústria de fitness. E isto é realmente justificado. O fitball não tem contra-indicações, mas durante o treino ajuda a usar quase todos os músculos. Apesar do fato de treinar em fitball, seja na imprensa, nádegas, quadris, sua postura está constantemente em processo de melhora, pois mantendo o equilíbrio na bola constantemente, os músculos das costas têm que trabalhar o tempo todo. Então, hoje vamos compartilhar com vocês um conjunto muito eficaz de exercícios com uma bola de ginástica, mas antes de discutirmos as origens do fitball.
Um pouco de história
Uma bola de ginástica foi inventada e implementada na prática nos anos 50 do século passado na Suíça. Médicos suíços usaram exercícios com uma bola de ginástica para tratamento e reabilitação em caso de paralisia, e devo dizer que eles usaram com muito sucesso. Depois de vinte anos de prática suíça eficaz, os médicos americanos adotaram esse método deles e usaram a bola para tratar doenças do sistema músculo-esquelético. Foi da América que o caminho da bola de ginástica para a bola de fitness começou. Desde os anos 90, complexos de exercícios com fitball saem um após o outro.
O que o fitbol faz?
Exercícios na bola de ginástica não são apenas adequados para perda de peso, mas também para um tipo de treinamento de força. Com o fitball, você pode bombear seus braços e pernas, você pode apertar os músculos na área da parte interna das coxas. Há também programas de treinamento na fitball para as nádegas, costas, exercícios de alongamento e, é claro, na imprensa.
É o uso de exercícios na bola de ginástica para a imprensa que a maioria de nós está interessada, porque todos ansiamos por uma barriga lisa. Nessa "indústria", o fitball será muito útil, porque muitos rapidamente ficam entediados com o "bombeamento" rotineiro da prensa no chão. Uma bola de ginástica irá ajudá-lo a diversificar suas atividades, improvisando e variando, você pode facilmente criar seus próprios complexos diariamente.
Exercícios
Hoje vamos considerar um conjunto de exercícios na bola de ginástica para a imprensa.
- Damos ênfase ao antebraço, apertamos a bola entre as pernas. Levantamos as pernas dobradas junto com a bola, flexionamos e dobramos as pernas - 8-16 vezes.
- Nós não mudamos a posição inicial, nós endireitamos os pés com o fitball, giramos e torcemos para a direita e para a esquerda, enquanto as pernas são levantadas a 45 ° do chão.
- Nós fazemos a segunda abordagem para o primeiro exercício - 8-16 vezes.
- Nós fazemos a segunda abordagem para torcer.
- Nós baixamos a bola para o chão, colocamos nossos pés em cima da bola em uma forma meio curvada. Mãos pela cabeça e elevadores de corpo - 8-16 vezes.
- Sem alterar a posição inicial, fazemos o levantamento com um corpo com torção - 8-16 vezes.
- Nós fazemos a segunda abordagem para o Exercício 5.
- Nós fazemos a segunda abordagem para o Exercício 6.
- Nós esticamos as pernas na bola, levantamos as nádegas, apontando para os braços retos. A posição foi corrigida. Para baixo, levante as nádegas e, ao mesmo tempo, levante a perna esquerda. Consertamos a posição, abaixamos a perna primeiro e depois as nádegas. Repita com o pé direito.
- Apertamos a bola entre as pernas retas, fazemos a subida para a posição vertical - 8-16 vezes.
- Repetimos o mesmo exercício, mas depois de levantar a bola com as pernas, interceptamos nas mãos e abaixamos a cabeça. Ao levantar as pernas - retorne a bola para a posição anterior.
- Deixou as pernas na posição vertical, com as mãos para o lado, abaixou as pernas com a bola para a esquerda e depois para a direita - 8 a 16 vezes.
- Voltamos as pernas para a posição vertical e fazemos torções - 8 a 16 vezes.
- Deitamos de lado, a bola está presa entre os pés, levantamos as pernas 8-16 vezes.
- Nós detivemos nossas pernas no ar, nós carregamos nossos pés para cima 8-16 vezes.
- Eles retornaram as pernas para a posição original, detidas no ar por 10 segundos.
- Nós mudamos de lado e repetimos tudo, de 14 exercícios para a outra perna.