Se você sempre sonhou em perder peso, mas por causa do constante sentimento de fome, houve falhas, sua escolha é uma dieta vegetal. Como você pode ver pelo nome - no coração dessa dieta estão pratos de vários vegetais. E que a dieta foi tão diversa quanto possível, aconselho a aderir a esta dieta no verão e outono, quando o número de vegetais e suas propriedades úteis atingir um máximo. Todo mundo sabe que sem legumes e uma enorme quantidade de vitaminas e oligoelementos que estão contidos neles, nosso cabelo e pele seria maçante e as unhas quebradiças. E uma visita a policlínicas e médicos seria uma atividade diária. Mas com todas as propriedades úteis das verduras, uma dieta baseada nelas não deve durar mais do que um mês, porque o corpo não receberá gorduras e proteínas suficientes.
A receita mais simples para uma dieta vegetal é que durante o dia você precisa comer 1,5 kg de vários vegetais (exceto batatas) em cru ou cozido. Eles estão lá quando você sente fome. A dieta vegetal também é bem recebida por aqueles que comem, em sua maior parte, fora de casa. Para comer, você só precisa levar legumes lavados e descascados com você ou ir a qualquer supermercado ou mercado, onde possa comprá-los a qualquer momento. E sem avarias devido ao fato de que você não teve tempo para almoçar ou jantar!
Existem várias opções de dietas, onde o vegetal é tomado como base: trata-se de uma dieta de frutas e vegetais, proteínas e vegetais, e uma dieta à base de sopa de legumes. Portanto, quem quer perder peso pode escolher "sua" dieta vegetal.
Dieta de frutas e vegetais
- No primeiro dia, você come uma salada de repolho branco e maçãs no café da manhã, e bebe com compota de frutas sem açúcar. Para o almoço, você precisa comer sopa de legumes (lembre-se, sem batatas) e beber com chá de frutas. Para um lanche no meio da manhã, você pode comer uma cenoura grande e ralada, temperada com uma colher de chá de creme azedo. E para o jantar - uma pimenta búlgara recheada com tomates, berinjelas e cenouras.
- O café da manhã do segundo dia consiste em iogurte sem gordura com frutas, para o almoço salada grega (tomates, pepinos, azeitonas, pimentão, queijo), vestido com óleo vegetal. Para um lanche no meio da manhã, assar uma grande maçã e despeje com uma colher de mel. Para o jantar, você pode comer caldo de repolho e beber suco de frutas.
- No terceiro dia, no café da manhã, você come uma salada de rabanete jovem com cebolinha, salsa e endro. Para o almoço - tomate recheado com cogumelos e chucrute e um lanche no meio da manhã - uma abóbora assada. O jantar é composto por ensopado de legumes e compota de frutas.
- O cardápio do quarto dia da dieta vegetal: para o café da manhã - salada de fruto (exceto bananas), para o almoço - sopa de legumes. Para um lanche no meio da manhã, prepare uma salada de buryak cozido, ameixas secas e damascos secos. E para o jantar, você pode beber 250 ml de kefir de baixo teor de gordura e comer uma salada de legumes polvilhados com queijo ralado.
- Para o café da manhã no quinto dia, coma uma salada de cenouras com uma maçã e beba iogurte. Para o almoço - ensopado de legumes e compota de frutas secas. O lanche consiste em um copo de várias frutas, e jantar - um caldo de legumes e suco de maçã espremido na hora.
- No sexto dia, pela manhã, você come uma salada de tomates e pepinos com óleo vegetal. Para o almoço - sopa de legumes com compota de bagas. Lanche da tarde inclui uma maçã, e para o jantar assar legumes e polvilhe-os com queijo ralado.
- No último dia do cardápio de dieta de vegetais se parece com isso: no café da manhã - salada de frutas e caldo de legumes. Para o almoço, você pode comer sopa de ervilha, para beterrabas assadas no meio da manhã. E o jantar do sétimo dia consiste em abobrinha cozida, berinjela e tomate, que você bebe com suco de cenoura.
Dieta à base de sopa de legumes
O resultado da dieta com a ajuda de sopa de legumes será - menos 6 kg de excesso de peso em 7 dias. E a receita deste milagre de sopa é muito simples: primeiro, triturar 2 cabeças de cebola grandes e fritar levemente em uma frigideira funda em óleo vegetal, adicione 1 colher de chá a ele. caril, 1 colher de chá. cominho, 2 dentes de alho esmagados. Esta mistura você colocar em fogo baixo e, entretanto, cortar 0,5 kg de repolho e 0,3 kg de tomate. Você também os coloca para ensopar. Após 5 minutos, adicione 0,3 kg de couve-flor e despeje os legumes com água (1,5 litros). No final do cozimento, adicione folhas de louro, uma vagem de pimenta vermelha, salsa, coentro e 2 cubos de caldo de legumes.
Durante o dia você precisa comer a sopa inteira, dividindo-a em várias porções. Tente beber muita água e chá verde sem açúcar. Para rápida perda de peso, esta dieta vegetal é o que você precisa!
Dieta de proteína vegetal
Dieta de proteína vegetal é considerada uma das dietas mais saudáveis e equilibradas. Você pode cumpri-lo quanto quiser e perder 3-4 kg por mês. O cardápio desta dieta vegetal se parece com isto: durante o dia você pode comer 200 g de carne ou salsicha (se desejar, pode substituir queijo cottage ou peixe), 100 g de queijo gordo, um ovo e um número ilimitado de legumes (exceto batatas).
Como você pode ver, comer bastante vegetais por dia, você não só fortalece sua saúde, mas você é um vencedor na luta por uma figura esbelta.