Nós não insistiremos e repetiremos, como na declaração conhecida "é impossível, é impossível!". Vamos falar sobre o que você pode e deve comer e como é maravilhoso. É isso mesmo, os princípios da alimentação saudável devem trazer felicidade e alegria à sua observância.
Peixe delicioso e gorduras ômega saudáveis
Ômega-3 e ômega-6 são ácidos graxos com um nome intrincado. Estas substâncias não são sintetizadas pelo nosso corpo, mas são por algum motivo extremamente importantes para a nossa existência. Acontece um paradoxo tão inconveniente, mas se você observar onde esses ácidos graxos ômega estão contidos, todo tipo de inconveniência vai para o segundo plano.
Ômega-3:
- qualquer peixe do mar, frutos do mar e óleo de peixe ;
- óleo de linhaça;
- óleo de nozes;
- óleo de colza;
- óleo de gérmen de trigo.
- Ômega-6:
- azeitonas e azeite;
- óleo de milho;
- óleo de girassol;
- óleo de soja;
- sementes e nozes.
Legumes ou clássicos do gênero
Bem, quem dirá que os vegetais não são úteis? Nos vegetais, a massa de vitaminas, minerais, óleos, antioxidantes, fibras. Não há ninguém que tenha virado a língua para dizer que os vegetais não têm nada a ver com os princípios básicos da alimentação saudável. Além disso, não seremos complicados: todos os dias, prepare uma salada de legumes frescos e cubra com uma consciência limpa a necessidade de fibras e algumas vitaminas. Alas, legumes sazonais não são em todas as estações, mas também produtos de estufa de supermercados, pelo menos, conter pelo menos fibra.
A única vitamina D
A vitamina D é sintetizada em nosso corpo, mas sob condições especiais - quando exposta à luz solar. Parece que não há necessidade de se preocupar com seu déficit, mas mesmo as pessoas que vivem em países solares, há uma escassez dela. A razão - no desejo de esconder nas sombras e no uso de protetor solar. Esta vitamina é necessária não apenas para cumprir todos os princípios da dieta saudável para perda de peso, sempre depende da presença de aparecimento súbito de osteoporose, câncer, diabetes e insuficiência hormonal. Neste sentido, consideramos oportuno receber óleo de peixe e suplementos vitamínicos.
Fome, e só isso - um sinal da necessidade de comida
Eles dizem que você precisa comer 4, 5 e até 8 vezes por dia. Mas o que significa "necessário" quando não há fome? A regra da nutrição fracionada diz mais provável que suas porções sejam pequenas, mas não freqüentes. Embora a adesão à primeira metade da regra, por assim dizer, automaticamente, leva à observância da segunda parte. Mas a frequência de sua comida também depende do conteúdo calórico da porção "pequena" correta. Por exemplo: comer 50 gramas de fígado de bacalhau e observe o tempo - quando será o desejo de comer alguma coisa? Nós prometemos a você que não antes de oito horas.
É necessário comer em pequenas porções - isto é verdade, mas isto não significa que a comida em si deva ser abarrotada pela campainha do despertador configurado.