O magnésio é um excelente estimulador para o trabalho dos sistemas nervoso, cardiovascular, digestivo e musculoesquelético. Este microelemento aumenta a eficiência, acelera a transmissão dos impulsos nervosos e é responsável pelo trabalho do coração - seu ritmo, nutrição, tom e proteção contra coágulos sanguíneos. No campo da digestão, o magnésio aliviará a constipação e, para o sistema musculoesquelético, é um companheiro inseparável do cálcio notório. Além disso, com uma diminuição no nível de magnésio, o cálcio simplesmente não fica nos ossos.
E agora a pergunta estúpida é: por que com tal utilidade óbvia, permitimos o aparecimento de sintomas de deficiência de magnésio?
Com isso você precisa imediatamente.
Sintomas
Vamos ver quais são os sintomas da deficiência de magnésio no corpo, porque o inimigo precisa conhecer pessoalmente:
- "Contusão" após o despertar;
- suores noturnos;
- dores de cabeça freqüentes;
- aumento ou diminuição da pressão;
- formigamento e cãibras nos membros;
- condição deplorável da pele, cabelo, unhas;
- fragilidade de ossos, dentes;
- depressão, choro, ansiedade aumentada, alterações de humor;
- um tique nervoso;
- constipação, espasmos no estômago e intestinos;
- PMS aguda;
- sensibilidade a mudanças no clima;
- dormência dos membros.
E muitos mais problemas podem trazer uma deficiência de magnésio no corpo.
Nós reabastecer
As causas da deficiência de magnésio são muitas vezes banais. Primeiro de tudo, este é um alimento improdutivo, escasso e monótono. Claro, magnésio de bolos e bolos não vai ficar.
Deficiência também pode ocorrer em crianças e em mulheres grávidas. As crianças crescem e gastam ativamente para a estrutura dos ossos, juntamente com cálcio e magnésio. Para eles, a dose de magnésio é maior que a dos adultos.
E durante a gravidez, uma escassez ocorre quando uma mulher não aumenta o teor de oligoelementos na dieta, mas permanece a mesma. Isso não é verdade, a maioria dos oligoelementos vai para manter a placenta, nutrição e desenvolvimento do feto, fortalecendo a coluna, que está sujeita a novas cepas.
A dose de magnésio para mulheres grávidas e crianças é de 6 mg por 1 kg de peso corporal.
Para adultos, isso é 4,5 mg / kg.
Reabastecer a deficiência de magnésio não é difícil, se você consumir vegetais verdes e não-processados todos os dias. O magnésio é uma parte da clorofila e tudo o que é verde automaticamente e "magnésio".
Além disso, o magnésio é muito em:
- peixe do mar;
- cereais e leguminosas;
- soja;
- amêndoas e nozes;
- bananas, damascos, maçãs;
- queijo cottage.
Em nosso corpo, em uma base permanente deve conter 70 g de magnésio. 60% desta quantidade é em ossos. Como o magnésio participa ativamente de todas as reações enzimáticas, quando ele é deficiente, o magnésio é "bombeado" dos ossos para o sangue e os ossos se tornam frágeis.