Crossfit é um treino de alta intensidade de um tipo misto. Isto é, aqui, em um complexo, você combina treinamento cardiovascular e de força. No entanto, neste esporte não há especialização - não existe esse dia em que você está trabalhando no mesmo programa, porque a essência do crossfit é carregar o seu corpo todos os dias de lados diferentes.
Nesta variedade, é claro, mais e atratividade de crossfit para iniciantes. No entanto, exercícios alternados, mesmo dentro dos complexos mais curtos e inocentes, são necessários com a mente, caso contrário, em vez do "efeito colateral" do treinamento na forma de uma figura surpreendente, você terá problemas de saúde e um coração desgastado.
Como alternar cargas no programa crossfit para iniciantes?
Para que o treinamento traga benefícios e prazer, eles certamente devem ser ajustados à sua agenda pessoal. Existem vários melhores exemplos do programa crossfit para iniciantes:
- esquema 3 + 1 - 3 dias de treinamento seguidos, depois 1 dia de descanso, e então todo o ciclo é repetido em um novo;
- esquema 5 + 2 - são 5 dias de treino seguidos e 2 dias de descanso, em princípio, um esquema clássico para os que procuram emprego;
- Ciclo de 4 dias "gratuito" - apenas insira 4 treinos por semana, conforme desejar.
Agora sobre como alternar a carga em si no treinamento em crossfit para iniciantes. Qualquer complexo, preferencialmente, deve conter:
- cardioion;
- Ginástica;
- Halterofilismo
Mas se você não tiver a oportunidade de trabalhar com tudo isso em uma sessão de treinamento , poderá seguir para o próximo ciclo:
- Dia 1 - cardio;
- dia 2 - ginástica + halterofilismo pesado;
- Dia 3 - cardiovascular e ginástica;
- dia 4 - descanso;
- dia 5 - ginástica;
- dia 6 - levantamento de peso + cardio;
- dia 7 - cardio, ginástica, levantamento de peso;
- dia 8 - descanso;
- dia 9 - levantamento de peso;
- dia 10 - cardio + ginástica;
- dia 11 - cardio, ginástica, levantamento de peso;
- dia 12 - descanso.
No dia 13, a vida não acaba, continuamos o ciclo a partir do primeiro dia.