Comer em excesso não é um hábito nutricional, é um transtorno mental que ocorre por um motivo ou outro, causando, como conseqüência, dependência de alimentos. Para resolver este problema, é necessário, em primeiro lugar, perceber qual é a razão para os excessos constantes. Vamos considerar como parar de comer muito, dependendo das causas.
Modo errado do dia
Segundo as estatísticas, aqueles que não comem café da manhã são propensos a excessos e obesidade. Sim, nem todos estão prontos para se levantar e comer bem de manhã, mas de alguma forma, o café da manhã deve ser de 25% do teor calórico diário. A tarefa da refeição da manhã é ativar o metabolismo, reabastecer as reservas de energia após o sono, dar-lhe força para o trabalho, esportes e qualquer outra atividade. Se for difícil para você tomar o café da manhã imediatamente depois de acordar, você terá que acordar cedo, beber um copo de água e, depois de meia hora, seu próprio estômago roncará.
Falta de almoço no trabalho
Para economizar tempo e dinheiro durante uma pausa para o almoço, você come lanche com cachorro-quente e branco? Bem, se você não quer desistir de seu hábito favorito, então, como aprender a não comer demais, você não pode explicar.
Fast foods, chips, bolachas e similares são calorias vazias, criando um efeito temporário de saturação, mas sem qualquer valor nutricional. Ou seja, a necessidade do corpo por vitaminas, minerais, proteínas, etc. eles não compensam isso.
Como resultado desse "almoço" você chega em casa e come demais à noite.
Atrofia do estresse
Se você precisa comer de bom humor, para aliviar a irritação, relaxamento e outras coisas, então você deve consultar um psicólogo. O incentivo para comer comida deve ser apenas uma fome saudável.
Solução de problemas
Se você acha que, embora seja capaz de lidar com o problema sozinho, sem ajuda externa, vamos falar sobre maneiras eficazes de aprender a não comer demais.
- Enganar os olhos famintos - sirva o jantar em vários pratos pequenos, e então seus olhos ficarão cheios de abundância visual.
- Cortar tudo bem - isso ajudará aqueles que estão confusos com a questão de como parar de comer muito doce. Experimentos repetidos foram conduzidos, durante os quais as pessoas foram servidas doces em um corte e inteiro. Aqueles que receberam doces cortados, comeram 50% menos.
- Tratar a ingestão de alimentos como um ritual - isto é, não comer com pressa na frente de uma televisão, computador, livro, não fale enquanto come. Completamente mastigue cada pedaço, desfrutando o gosto.
- Coma com um garfo e faca. Quanto mais eletrodomésticos envolvidos na sua refeição, mais devagar você come e mais rápido você fica saturado. Uma boa solução para o problema será a comida exclusivamente com a mão esquerda (se você for destro e vice-versa). Por exemplo, quando comer sopa, mantenha a colher na mão esquerda (direita), quando você comer com um garfo, sem uma faca, pegue o garfo na mão "incomum".
- Coma até estar satisfeito. Nunca coma um prato se você ainda não estiver com fome. Nada pode acontecer com ele deitado na geladeira até melhores tempos.
Por causa da mesa, é melhor ficar levemente com fome. - As cores afetam muito fortemente o nosso corpo, há cores que estimulam o apetite , e há aquelas que suprimem. Se possível, repintar a cozinha em lilás ou azul, e se não, basta comprar um prato de cor supressora de apetite.
- Comida de qualidade. Não coma nada apenas para encher seu estômago. Se o alimento contiver muitos nutrientes, seu estômago ficará mais cheio mais rápido, e o fast food e o refrigerante só exacerbam a secreção de suco gástrico. Como resultado, você vai comer um cheburek para um cheburek, e a necessidade do corpo por nutrientes não está nada satisfeita.