Há um grande número de dietas, e muitas delas não dão resultados e são perigosas para a saúde. Para perda de peso, você precisa aderir à nutrição adequada e consumir 1200 calorias. Muitos se perguntarão por que esse é o número, mas o ponto principal é que exatamente o que uma pessoa comum precisa para o funcionamento normal do corpo. Se você comer menos que essa taxa, o metabolismo será retardado e o corpo começará a usar tecido muscular para energia, destruindo-o.
Comida correta por uma semana para 1200 kcal
Para lidar com quilos extras, você precisa distribuir esse limite de calorias corretamente. É importante notar que tal princípio de nutrição, na opinião dos nutricionistas, é absolutamente seguro para a saúde.
Princípios da nutrição adequada para perda de peso em 1200 cal:
- É importante excluir da dieta de alimentos gordurosos, fritos, doces, assados e outros alimentos que não são úteis para a figura ou para a saúde. Nocivos também são refrigerantes, sucos e álcool embalados.
- Dê preferência a frutas frescas, legumes, carne, laticínios, peixe, etc.
- Nutrição adequada a 1200 kcal implica uma refeição dividida. É importante comer em intervalos regulares pelo menos cinco vezes por dia. Isso ajudará a manter o metabolismo e não sentir fome.
- É importante preparar adequadamente os alimentos, dando preferência a cozinhar, assar, assar, cozinhar e grelhar.
- O líquido é de grande importância, e todos os dias devem beber pelo menos 1,5 litros. Este volume aplica-se apenas a água purificada.
Exemplo de um menu de refeição de 1200 calorias
Para escolher os alimentos certos para a dieta , você pode usar as tabelas de calorias existentes (veja abaixo). Vejamos alguns exemplos que permitirão que você desenvolva seu próprio menu.
Opção número 1:
- manhã : aveia cozida a partir de 3 ª. colheres de cereais;
- não atingido : maçã;
- almoço : canja de galinha, duas costeletas de vitela no vapor, 150 g de salada de pepino e tomate;
- lanche : 150 gramas de salada de frutas;
- noite : 100 gramas de trigo mourisco e a mesma quantidade de pescada cozida e uma porção de salada de repolho.
Opção número 2:
- manhã : 50 g de salsicha de frango, uma fatia de pão integral e você pode adicionar um pouco de mostarda;
- lanche : torrada com geléia sem açúcar;
- almoço : 250 g de sopa com legumes no caldo de peixe;
- lanche : 1 colher de sopa. kefir com ervas picadas;
- noite : um rolo de farinha integral, 150 gramas de queijo cottage e 100 gramas de rabanete.