O jantar é a última refeição, e não deve ser abundante, caso contrário a comida será digerida por muito tempo, causará desconforto no estômago. Se você está tentando perder peso, o jantar deve ser fácil. Parece que é difícil todas as noites preparar uma refeição específica, mas você não precisa se preocupar com o fato de que é fácil cozinhar para o jantar.
Jantares deliciosos e leves para perda de peso
É melhor comer vegetais, produtos lácteos ou peixe à noite - esses alimentos são facilmente digeridos pelo corpo sem acrescentar quilos extras. Mas lembre-se, legumes e peixe devem ser cozidos, assados ou cozidos, e não fritos. Outra nuance importante - uma porção deve ser pequena.
Legumes cozidos
Ingredientes:
- tomates - 4 pedaços;
- abobrinha - 2 pedaços;
- batatas em "uniforme" - 600 g;
- alho - 1 dente;
- cebola - 4 peças;
- greens;
- vinho branco seco - 125 g.
Preparação
Batatas e abobrinha cortada em pequenas fatias, e tomate e cebola - grande, chop alho. Estenda as tutinas, cebolas e alho por dez minutos, acrescente sal, especiarias, vinho e cozinhe por mais cinco minutos. Por dois a três minutos até ficar pronto, adicione os tomates e as batatas. Ao servir, polvilhe com ervas picadas.
Peixe assado
Ingredientes:
- batatas cozidas - 450 g;
- filetes de peixe - 700 g;
- azeitonas - 100 g;
- tomate - 1 pedaço;
- sal e pimenta.
Preparação
Grandes batatas e tomates cortados, filetes de peixe (escolha o peixe a seu critério) cortados em porções, sal e pimenta. Coloque o peixe em um molde, coloque as batatas, azeitonas e tomate por cima, leve ao forno por cerca de meia hora a 220 graus. Decore o prato com ervas.
Brócolis cozido em uma multivariada
Ingredientes:
- brócolis - 1 kg;
- limão - 0,5 pedaços;
- alho - 4 dentes;
- molho de soja - 2 colheres de sopa;
- pimenta perfumada.
Preparação
Lave o repolho, desmonte nas inflorescências e empilhe no recipiente do multivark. Na tigela, despeje cinco copos de água e cozinhe por dez minutos. Neste momento, frite o alho levemente, adicione-lhe o suco de meio limão e molho de soja . Com o molho resultante, preencha o brócolis preparado - um jantar fácil e de baixa caloria está pronto.
Caçarola de Requeijão com Maçã
Ingredientes:
- queijo cottage - 300 g;
- maçã - 1 peça;
- ameixas secas - 6 peças;
- canela.
Preparação
Descasque as maçãs da casca e corte em pratos finos, ameixas cortadas em pedaços pequenos. Misture o queijo cottage, ameixas e maçãs, cubra com canela e coloque em um molde. Asse por cerca de quarenta minutos a uma temperatura de 200 graus, e você terá um jantar muito perfumado e saudável.
Salada
Ingredientes:
- maçã - 1 peça;
- Tomate - 2 pedaços;
- raiz de aipo - 1 pedaço;
- ameixas - 0,5 copos;
- cerejas - 0,5 copos;
- pepino - 2 peças;
- creme azedo - 150 g;
- limão - 0,5 pedaços.
Preparação
Pepinos, tomates e fatias de maçã em fatias e aipo - palha. Misture todos os ingredientes, adicione o suco de meio limão, tempere com creme azedo. Claro, creme azedo
Se você preferir uma refeição muito leve para o jantar, então você pode apenas beber um copo de iogurte, iogurte ou comer um vegetal (pepino, cenoura). Um queijo cottage baixo teor de gordura ou uma salada com muitos verdes também é adequado para as refeições tardias.
Claro, você pode improvisar e mudar os ingredientes nos pratos ou inventar seus jantares leves. Mas em nenhum caso, não recusar o jantar, se você morrer de fome à noite, o seu metabolismo diminui significativamente.