Existem dois tipos de carga - aeróbica e anaeróbica. O primeiro deles está oferecendo ativamente muitos clubes de fitness, anunciando uma variedade de tipos de aeróbica, mas sobre carga anaeróbica, muitos de nós são muito pouco conscientes. Considere o que são as cargas anaeróbias e o que elas dão ao corpo humano.
Exercício anaeróbico
Se você entende a terminologia, então tudo é simples: "aeróbico" significa a presença de oxigênio, e "anaeróbico" significa a ausência de oxigênio. O treinamento aeróbico , como regra, é longo e realizado no mesmo ritmo, não muito intenso, o que permite ao corpo obter ar livremente. Exercícios anaeróbicos sugerem treinamento de curto prazo, mas de alta intensidade, durante o qual o corpo sente falta de oxigênio. Ao mesmo tempo, a energia armazenada nos músculos é ativamente consumida. A principal condição das cargas anaeróbicas é sua alta intensidade: levantamento de peso, qualquer corrida, salto de corda, subida, subindo as escadas - onde todas as ações rápidas ou pesadas estão envolvidas.
O princípio da ação das cargas anaeróbicas é bastante simples, mas ainda nos obriga a recorrer a processos internos. Assim, durante o treinamento intensivo, os músculos não têm oxigênio, porque o ácido lático se acumula. Quando se torna bastante, causa fadiga muscular. Gradualmente, o treinamento anaeróbico melhora a capacidade do corpo e o ácido láctico é liberado mais e mais rápido, permitindo que você aumente o tempo de exercício intenso e, ao mesmo tempo, a resistência e a força.
A carga anaeróbica é melhor que qualquer outra?
Hoje, os especialistas estão inclinados a acreditar que cargas não aeróbicas, mas anaeróbicas, podem impactar mais efetivamente o corpo - não apenas no sentido tradicional de aumentar a força, mas também para perder peso. Tudo depende de como você os aplica. As cargas de capacidades anaeróbicas do corpo melhoram multifacetadas:
- fortalecendo músculos, com uma dieta protéica - o seu aumento;
- melhorar o funcionamento dos sistemas respiratório e cardiovascular;
- melhorar a capacidade do corpo de resistir a toxinas;
- remoção acelerada de toxinas.
Apesar do fato de que o treinamento aeróbico durante a sessão queima mais calorias do que o anaeróbico, devido à necessidade de restaurar os músculos, o consumo de calorias continua por mais 12 horas após o treinamento anaeróbico. Além disso, os músculos fortalecidos gastam muitas calorias em sua vida, o que permite que você perca peso com muito mais rapidez e eficiência.
Exercício anaeróbico
Nas condições de carga anaeróbica, muito menos tempo é necessário para o treinamento, e os resultados não são piores do que uma corrida completa de 40 minutos. Os especialistas acreditam que apenas 12 minutos de carga anaeróbica por dia são suficientes para não conhecer os problemas com excesso de peso! No entanto, tais cargas são geralmente mais populares entre aqueles que procuram aumentar sua força e resistência.
Vamos considerar com mais detalhes quais exercícios podem ser incluídos em seu treinamento:
- Qualquer exercício usando um grande peso - seja um bar, aparelhos de musculação ou halteres;
- quaisquer exercícios que exijam que você dê 100% (por exemplo, um sprint).
Se você decidir realizar um treinamento intervalado, não esqueça que para cada minuto da intensidade máxima do exercício deve ter um minuto de descanso. Por exemplo, se você usa uma bicicleta de exercício , deve ficar assim:
- 1,3,5,7,9,11 minutos - você pedalou no ritmo mais rápido com retorno completo;
- 2,4,6,8,10,12 minutos - você pedalou devagar, colocando a respiração em ordem.
Da mesma forma, você pode treinar usando uma variedade de tipos de cargas, o mais importante - para cumprir o regime.