Se você começar "apenas correndo", há uma grande probabilidade de você abandonar essa ocupação nobre durante a primeira semana. Mesmo para jogging, iniciantes têm que ser abordados com responsabilidade especial - afinal, isso depende não apenas do efeito do treinamento, mas também se você pode correr por mais de 5 minutos.
Regras
O programa de corrida para iniciantes deve corresponder a algumas regras elementares, que garantem o crescimento da resistência, o prazer e o benefício da corrida.
- O primeiro treino é o mais difícil. É nesse momento que muitos "já estão abandonando". É importante resistir à preguiça e levar o processo de corrida ao estado de hábito.
- Não corra rápido - esta seta no relógio não se move mais rápido. Agora, o principal não é a velocidade, mas sim o tempo acordado. Quanto ao tempo, quanto você precisa para executar está disponível na tabela. Em geral, nos estágios iniciais, recomenda-se que os corredores corram o mais lentamente possível. Você pode até mesmo checar a si mesmo - se durante a corrida você tiver a oportunidade de desacelerar, então você tomou um passo muito alto.
- Muitas pessoas são ajudadas pela seguinte regra de corrida para iniciantes - inspiração. Para desenhar segue, observando os atletas profissionais. Veja como eles estão lindos - você também pode! Tente lembrar como eles dobram as pernas, como os jogam para a frente, abaixam o calcanhar, o dedo do pé ... Durante a corrida, tente imitar os movimentos - isso não apenas aumentará a estética do processo, mas também deixará você esquecer como está cansado!
- Não tenha medo de como os profissionais olham para você, correndo nos caminhos vizinhos do estádio. Acredite em mim, ninguém se importa se você alternar correndo com o pé , respirar pesadamente e suar profusamente, e também parece uma "chaleira" real. Além disso, no estádio, nenhum "corredor" profissional não vai olhar para a imperfeição / atratividade de sua figura - é tudo a mesma coisa para você, apenas correr é importante!
Claro, para correr é muito importante escolher o tênis certo. Se você for a uma loja especializada, um vendedor avançado se apressará em provar que você não sabe nada sobre a execução. Tênis para "taco de pés", grosso, de pés chatos, para correr no asfalto ou no chão, escolha apenas o modelo que "mente" no seu pé e deixe o perfeccionismo para o futuro.