O autocontrole ao fazer exercícios físicos é necessário apenas para não sobrecarregar, não levar o corpo à exaustão. E não se trata apenas de determinar o objetivo, as tarefas de treinamento, a intensidade da carga e elaborar um plano para o exercício.
Exercício de autocontrole e esportes
Esse autocontrole deve ser adequadamente implementado, em primeiro lugar, a partir de dois grupos de indicadores, que podem ser condicionalmente chamados de treinamento e não-treinamento.
- Indicadores de treinamento . Eles aparecem exatamente no momento em que você se exercita. Felizmente, hoje quase todos os simuladores são equipados com sistemas de controle eletrônico, que lhe dirão se você observa a técnica de desempenho seguro dos exercícios. É sobre o controle da frequência da respiração, pulso, batimento cardíaco. É importante lembrar que, quando você se sentir tonto ou desconfortável na área do peito durante o treinamento, você deve parar imediatamente o exercício. Afinal, na maioria dos casos, esses sintomas são um sinal de uma carga escolhida incorretamente.
- Estágio O controlo durante os exercícios físicos ajuda a evitar dores musculares iminentes, uma sensação de fadiga constante e a restaurar o regime correcto de uma dieta equilibrada. Você também precisa encaminhar seu bem-estar geral para exercícios de treinamento, tanto durante o treinamento quanto após sua conclusão. Um programa selecionado incorretamente freqüentemente causa lesões durante o exercício. A fim de evitar isso, é melhor procurar ajuda de um instrutor pessoal que vai fazer para você um programa individual. É importante notar que o automonitoramento afeta
dormir. A insônia apenas prejudica o bem-estar. É importante cuidar de uma dieta equilibrada. Tente comer 5-6 vezes ao dia em pequenas porções ( alimentos fracionados ).
Princípios de autocontrole no exercício
No treinamento de força, evite dores agudas nas articulações e músculos. Tente descobrir a técnica antes do automatismo. Não "dobre" os joelhos para a frente, certifique-se de que não há "virada" para o clique da pélvis. Não seja preguiçoso antes de se inscrever para o ginásio, consulte um cardiologista ou médico do esporte do clube que você pretende participar.