Dietas que incluem abobrinha para perda de peso, dão um excelente resultado por causa da composição especial do vegetal. Este é um dos alimentos com menor teor calórico, que cria uma sensação de saciedade por várias horas, enquanto queima ativamente camadas de gordura em áreas problemáticas no abdômen, quadris e cintura.
Abobrinha - composição
Para o menu de dieta, por via de regra, os alimentos de baixa caloria ricos em fibras e vitaminas usam-se. O primeiro, como uma esponja, limpa a superfície intestinal de depósitos perigosos perigosos, e o segundo - para manter a imunidade e dar a energia. É importante que uma pessoa não tenha uma fome dolorosa entre as refeições. A composição química da abobrinha é um conjunto de substâncias em que você pode rapidamente perder peso e ainda permanecer cheio. Contém muita água e fibra dietética. Em 100 g de vegetais contém:
- proteínas - 0,6 g;
- gorduras - 0,3 g;
- carboidratos - 4,6 g;
- celulose - 1 g;
- água - 93 g.
- vitaminas - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- oligoelementos - manganês, magnésio, cálcio, selênio, ferro.
Dieta de abobrinha
A ração alimentar é formada com base nas necessidades básicas do corpo. Não pode ser privado de proteínas, gorduras, carboidratos. Caso contrário, após 1-2 dias, a pessoa sentirá letargia, fraqueza, mal-estar. Dieta de abobrinha para perda de peso inclui outros produtos que fornecem uma necessidade diária de substâncias essenciais:
- carne ou peixe de variedades com baixo teor de gordura (cozidos ou assados);
- vegetais de baixa caloria (tomate, cenoura, repolho);
- verdes (salada, cebola, endro);
- uma pequena quantidade de óleo vegetal;
- Limões (suco é usado para vestir saladas).
Muitas dietas proíbem o uso de sal. Mas as pessoas que constantemente adicionam à sua comida, é difícil mudar hábitos. A comida fica fresca, seu sabor incomum não causa uma sensação de apetite saudável. Portanto, adicione um pouco de sal para a comida, ervas provençais, as especiarias habituais, observando o menu de abobrinha, mas o mais importante - não faça zelo e não comer demais os pratos.
Dieta de abóbora e pepino
Que tipo de hábitos alimentares dão um resultado impressionante em uma semana? Este menu, que usa não só abobrinha para uma dieta, mas semelhante a eles na composição química de pepinos. Eles são perfeitamente combinados, eles contêm aproximadamente a mesma quantidade de líquido, fibra. A ração alimentar será compilada com competência, se o emagrecimento de abobrinha se alternar com o pepino. Por exemplo:
- Durante o segundo café da manhã e lanche, você pode beber smoothies de pepinos , maçãs e espinafre.
- O primeiro café da manhã, almoço e jantar inclui um prato de abobrinha cozida ou crua.
Abobrinha durante a dieta deve ser submetida a tratamento térmico mínimo. Durante a extinção ou cozimento, algumas vitaminas e nutrientes são perdidos. De abobrinha crua você pode obter muito mais benefícios. Como cozinhar abobrinha para perder peso, então eles ficam saborosos? Se eles são o principal componente da salada, então eles podem ser pré-embebidos em vinagre de vinho com a adição de açúcar e sal em partes iguais.
Abobrinha para perda de peso - receitas
O processo de cozinhar abobrinha para perda de peso não causa dificuldades, mesmo aqueles que não gostam de mexer na cozinha. Todos os produtos são baratos e acessíveis, e alguns deles crescem no quintal. Deve ser lembrado que quanto mais difícil o vegetal após o tratamento térmico, mais úteis são as substâncias retidas.
Sopa de abobrinha para perda de peso
Ingredientes:
- abobrinha fresca - 3 peças (jovem, tamanho médio);
- batatas - 2 peças (tamanho - médio);
- oleo vegetal - 1 colher de sopa. uma colher (de preferência - azeitona);
- sal e pimenta em pó preto - a gosto.
Preparação
- Batatas e abobrinha desmoronam em pequenos cubos e colocam uma camada uniforme no fundo da panela.
- Despeje a água. Se você quiser fazer uma sopa grossa, o líquido mal deve cobrir os vegetais.
- Ferva a comida até ficar macia.
- Adicione o caldo em um recipiente separado.
- Os legumes picar no liquidificador até amassados.
- Adicione o caldo, mexa até ficar homogêneo.
- Sal e gosto com sal e pimenta, adicione a manteiga, mexa.
- Deixe ferver e retire do fogo. Sopa de purê de abobrinha para perda de peso deve ser consumida em uma forma quente.
Abobrinha no forno para perder peso
Ingredientes:
- abobrinha jovem, pequena (não precisam ser limpas de sementes) - 3 pedaços;
- cebola - 1 cabeça de tamanho médio;
- ovos de frango cru - 3 peças;
- farinha (de preferência maior grau) - 3 colheres de sopa. colheres;
- oleo vegetal - 1 colher de sopa. colher;
- verdes (em quantidade arbitrária);
- sal e pimenta - de acordo com as preferências de gosto.
Preparação
- Moer em um liquidificador ou rale em um ralador fino abobrinha e cebola. Escorra o suco.
- Ovo de galinha ferver e desmoronar na massa vegetal resultante.
- Adicione os restantes 2 ovos de galinha crua, verdes (salsa, endro, coentro - qualquer de acordo com a preferência), farinha, uma pitada de pimenta em pó e sal.
- Espalhe os legumes em uma assadeira, previamente lubrificada com óleo.
- Asse no forno por 40-45 minutos. Você pode modificar o prato, fazendo fatias de abobrinha cozidos (cortados em cubos e polvilhado por cima com queijo ralado).
Smoothies com abobrinha emagrecimento
Ingredientes:
- abobrinha jovem tamanho pequeno - 1 peça (não pode ser limpo a partir do núcleo);
- suco de limão (esprema meio limão);
- endro fresco - 1 colher de chá;
- bagas de zimbro - 2 peças (pode ser substituído por outras frutas).
Preparação
- Esmagar o vegetal e outros produtos completamente picar no liquidificador.
- Você pode adicionar para provar suas ervas e temperos favoritos (em pequena quantidade).
Salada de abobrinha para perda de peso
Salada de abobrinha crua para perda de peso é preparada simplesmente.
Ingredientes:
- vegetais pequenos e de tamanho reduzido (o emagrecimento de abobrinha não pode ser descascado se for macio e fino) -1 peça;
- tomates frescos, tamanho médio - 4 peças;
- óleo vegetal (de preferência azeite) - 2 colheres de sopa. colheres;
- dentes de alho - 3-4 pedaços;
- verduras a gosto;
- um pouco de sal.
Preparação
- Abobrinha enxaguar, cortar o pedúnculo e, se necessário, descascar.
- Corte em anéis finos ou meio anéis, coloque por meia hora sob opressão.
- Escorra o suco.
- Esfarele os verdes e corte os tomates.
- Adicione sal a gosto, misture todos os ingredientes.
- Aqueça o óleo no fogo e acrescente 3 a 4 dentes de alho picado.
- Com óleo, despeje os vegetais e deixe a salada infundir (receitas dietéticas de abobrinha emagrecedor incluem alho ralado, que é adicionado à manteiga já resfriada).
Bolinhos de abobrinha emagrecedora
Ingredientes:
- abobrinha fresca - 1 kg;
- cabeça de cebola - 1 peça;
- ovos de frango cru - 2-3 pedaços;
- cenoura de tamanho médio - 2 peças;
- Especiarias - de acordo com as preferências de gosto.
Preparação
- Descasque o vegetal da casca verde e, se necessário, das sementes.
- Grate courgettes em um ralador grande.
- Colocar em 10 minutos e depois desse tempo para mesclar o suco atuado.
- Cenouras para lavar, limpar.
- Rale a cenoura em um ralador grande.
- Corte a cebola em pequenos cubos.
- Combine os legumes em uma massa.
- Dirija para a mistura de ovos, adicione temperos.
- Lubrifique a assadeira com óleo vegetal e aqueça em um forno.
- Forme as panquecas e coloque em uma assadeira.
- Asse no forno em fogo médio por 15-20 minutos.
Ensopado de legumes com abobrinha para perda de peso
Este é o prato quando abobrinha com uma dieta pode ser combinada com diferentes vegetais a gosto.
Ingredientes:
- abobrinha jovem com casca verde - 3 peças;
- Pimenta búlgara fresca (de preferência vermelha) - 2 pedaços;
- meio fresco de cenoura - 2 partes;
- cebola tamanho médio - 1 cabeça;
- tomates frescos de tamanho médio - 4 peças;
- verdes (salsa, endro) - a gosto;
- uma pitada de sal e um pouco de pimenta preta em pó;
- leo vegetal (de preferncia azeite).
Preparação
- Para fazer um assado de cebola e cenoura em óleo vegetal até dourar.
- Adicione a pimenta cortada em tiras ou cubos.
- Adormecer cortar cubos pequenos abobrinha (são compensados preliminarmente de uma pele).
- Da medula vegetal vai fazer suco. Os vegetais continuam a ser cozidos até que o volume do líquido seja reduzido por um fator de 2. Em seguida, eles são adicionados 4 tomates pelados descascados (eles precisam ser queimados com água fervente - então a pele é removida facilmente).
- Adicione sal e pimenta a gosto.
- Polvilhe com ervas.