Hoje, o mercado oferece uma ampla gama de simuladores que podem ser adquiridos para treinamento em casa. Entre eles está um stepper, que se refere aos cardiologistas . Sua ação é baseada em uma imitação de subir os degraus.
O que é um passo a passo?
Muitas pessoas fazem essas perguntas, escolhendo um simulador para elas mesmas. Um stepper balanceado e outras variantes deste simulador são usados para perda de peso e correção de figura. Com o treinamento regular, você pode exercitar os músculos, fortalecer o sistema cardiovascular e desenvolver o sistema respiratório. Uma das vantagens importantes é a facilidade de operação e vale a pena notar o pequeno tamanho da estrutura.
Que músculos treinam o stepper?
Durante o treinamento, a carga principal é nos músculos da panturrilha, mas também os quadris e nádegas estão trabalhando ativamente. Descobrir o que o stepper dá, que músculos funcionam, é importante notar que a imprensa recebe a carga, mas somente se o exercício for feito corretamente. Se um simulador com alavancas for usado, então os músculos das mãos, peito e costas funcionam. Outro ponto importante - quantas calorias o stepper queima, então tudo depende do peso inicial, por exemplo, se a balança mostrar 70 kg, então por meia hora de treinamento você pode desperdiçar 175 calorias.
Como escolher um stepper?
O mercado apresenta várias versões deste simulador, que diferem no design. Existem várias recomendações sobre como escolher um stepper para a casa:
- Para começar, você deve determinar onde o simulador ficará, ou seja, quanto espaço pode ser alocado para equipamentos esportivos.
- Leve em conta o princípio do simulador e é melhor escolher uma opção com curso independente dos pedais, já que a eficiência será muito maior, mas isso também afeta o preço.
- Você precisa prestar atenção aos dispositivos eletrônicos. Vale a pena pensar em quais parâmetros são necessários e quais são supérfluos. Por exemplo, um medidor de frequência cardíaca e um medidor de consumo de calorias são úteis.
- No simulador de passo pode haver programas diferentes, um monitor, elementos de design adicionais, por exemplo, um suporte de garrafa, que será um bônus agradável, mas ao mesmo tempo aumentará o preço do simulador.
Jogador de passo - prós e contras
Para comprar simuladores de esportes, não decepcionar, é necessário pesar todos os prós e contras. A construção de steppers é pequena, especialmente para mini-versões, para que possam se dar ao luxo de pessoas que moram em pequenos apartamentos. Treinar no stepper não requer preparações físicas especiais e é adequado tanto para iniciantes quanto para atletas profissionais. As lições de dano só podem causar se não levar em conta contra-indicações.
Stepper é bom
Os resultados terapêuticos e estéticos do simulador apresentado são numerosos e diversos. Se você estiver interessado em o que é útil para um stepper, você deve saber sobre essas vantagens:
- Como o simulador se refere ao cardio, a queima de gordura é ativamente queimada e o peso é estabilizado.
- O treinamento regular leva ao fortalecimento dos músculos das pernas e nádegas, e esta é a principal área problemática no corpo de uma mulher.
- Fortalece o sistema cardiovascular e respiratório.
- Durante o treinamento, para que o corpo não afunde nas laterais, é de grande importância a boa coordenação, que durante o treinamento se desenvolve.
- Há um estímulo de processos metabólicos e fortalecimento da imunidade.
- É permitido usar um simulador de passo para pessoas em fase de reabilitação após o término da terapia principal.
Stepper - dano
Antes de usar qualquer simulador esportivo, é necessário consultar o médico para excluir a presença de possíveis problemas de saúde. Para evitar o efeito negativo do stepper, é importante levar em conta as contra-indicações existentes:
- A presença de doenças e lesões dos membros e da coluna, por exemplo, entorses, luxações e assim por diante.
- Você não pode exercer se houver sérios problemas no trabalho do coração, rins, fígado e vasos sanguíneos.
- Use aparelho de treinamento de passo não pode mulheres no trimestre 2-3 da gravidez.
- Recuse-se a praticar com hipertensão arterial 3 graus e diabetes no estágio de descompensação.
- Mover o treinamento deve ser na presença de doenças catarrais, inflamatórias e infecciosas, que são acompanhadas por um aumento da temperatura.
Como praticar no stepper?
Embora a construção do simulador seja simples e o treinamento, à primeira vista, pareça primitivo, na verdade, há uma série de nuances que devem ser levadas em conta para obter o benefício, mencionado anteriormente. Se você está interessado em como lidar adequadamente com um stepper, vale a pena levar em conta tais nuances:
- Você não pode se exercitar depois de comer, então tenha em mente que deve demorar pelo menos 1-1,5 horas.
- Durante as aulas, não se esqueça da respiração, que deve ser normal. Se a respiração expirar, vale a pena diminuir o ritmo dos exercícios.
- Antes de usar o pedal de pé, é importante realizar um aquecimento para aquecer os músculos e articulações, o que é importante para a eficácia do treinamento. No final, é recomendável fazer um engate.
- É importante escolher a velocidade de trabalho correta e determiná-la simplesmente. Se durante andar no stepper a respiração só se abate durante uma conversação, então a intensidade da carga escolhe-se bem.
- Existem várias nuances sobre a técnica correta de caminhar. É proibido abaixar os joelhos, pois isso pode causar ferimentos. O pé deve ficar completamente sobre a plataforma e a pressão deve ser realizada sem problemas. Se os calcanhares estiverem pendurados, a carga nos quadris aumentará.
- Durante o exercício, deve-se assegurar que as costas estejam retas e a cabeça elevada. Não é recomendado endireitar completamente os joelhos.
Exercícios no stepper
Muitos acreditam erroneamente que o simulador apresentado pode realizar pelo menos alguns exercícios, por isso existem várias opções eficazes:
- Durante a caminhada, incline o corpo ligeiramente para a frente ou levemente dobre os joelhos, o que aumenta a carga sobre os músculos das pernas.
- As aulas no stepper podem ser diversificadas por diferentes movimentos das mãos, por exemplo, você pode realizar flexão, reprodução, rotação e assim por diante. Para aumentar a carga, use um haltere.
- Para melhor trabalhar as nádegas, é necessário realizar agachamentos enquanto caminha no stepper. Você precisa fazer isso no momento em que as pernas estão no mesmo nível.
Classes no stepper para perda de peso
A eficácia do treinamento depende da regularidade e intensidade do treinamento. Usando um stepper para perda de peso, considere os seguintes truques para aumentar a eficiência:
- Desenvolva um cronograma de treinamento. Para manter o corpo na forma, você precisa treinar três vezes por semana por 30 a 60 minutos. Se você quer perder peso, então você deve treinar todos os dias por 60-120 minutos. É importante aumentar a carga gradualmente.
- Para aumentar e uma variedade de cargas, recomenda-se alterar a altura das etapas. É útil alternar a caminhada com inclinação baixa e alta.
- Experimente e com velocidade de caminhada. A melhor opção: 2 min. caminhada lenta e ao mesmo tempo rápido.