No período de perda de peso ou manutenção do peso após uma dieta, muitos aprendem a compreender a composição dos alimentos - é muito mais fácil abandonar imediatamente as calorias, depois voltar a uma dieta cortada e privar-se de tudo de uma só vez. A partir deste artigo, você aprenderá tudo sobre o valor calórico dos pêssegos e sua aplicação na dieta.
Conteúdo calórico do pêssego
Por 100 gramas de pêssego maduro de polpa conta apenas 45 calorias. Compare com o conteúdo de calorias de chocolate (cerca de 500 kcal) ou bolo (cerca de 350 kcal), e você verá que é quase uma variante ideal de uma sobremesa dietética! Além disso, o pêssego vai agradá-lo com seu sabor e aroma ricos, para que você possa evitar facilmente "falhas" em doces mais calóricos.
Quantas calorias existem no 1º pêssego?
O peso de um pêssego de tamanho médio é de cerca de 85 g, o que significa que o seu poder calorífico é de 38 kcal. Para comparação, em uma pequena barra de chocolate cerca de 250 kcal, e em 3-4 biscoitos com nozes - cerca de 400. Uma porção dessa sobremesa é muito menos calórica do que todos aqueles produtos com os quais o chá geralmente é bebido.
Substituindo 1-2 pêssegos por sua sobremesa habitual, você obtém uma diferença de calorias na dieta de cerca de 100-200 unidades. E se você não comer alimentos gordurosos e produtos de farinha, seu peso diminuirá em tempo recorde.
Quantas calorias existem em um pêssego plano?
Além dos pêssegos habituais, pode encontrar a forma aplainada da fruta semelhante - um pêssego de figo. Seu nome ele recebeu apenas devido à forma, que é semelhante aos figos . A engenharia genética e a travessia não têm nada a ver com isso - é um presente tão natural da natureza quanto a fruta usual.
O conteúdo calórico do pêssego é ligeiramente superior ao habitual - 60 kcal por 100 g de produto. A propósito, é incrivelmente conveniente considerar o conteúdo calórico de tais frutas: o peso de um desses frutos é de cerca de 95-100 g, o que significa que seu valor calórico é aproximadamente igual a 57-60 kcal.
Teor calórico de pêssegos em conserva
Pêssego fresco é um deleite sazonal, e esta fruta é muito mais acessível em forma enlatada. Surpreendentemente, nesta forma de calorias neles ainda menos do que em pêssegos comuns - apenas 41 unidades. Portanto, na estação fria, você pode usar essa iguaria como um substituto para outras opções de sobremesa.
Surpreendentemente, mesmo em forma enlatada este produto preserva muitas substâncias úteis: vitaminas B5, B6, B9, C, E, H, PP, bem como muitas substâncias úteis: cálcio, magnésio, sódio, potássio, fósforo, cloro, enxofre, ferro , iodo, cobre, manganês, flúor, zinco e outros.
Nutrição adequada e pêssegos
De acordo com os princípios da alimentação saudável, considera-se que qualquer fruta não deve ser misturada com outros alimentos, mas recomendada para uma ingestão separada. Se você usa nutrição adequada para a perda de peso, os pêssegos não são recomendados à tarde: o metabolismo decrescente não pode mais lidar com uma grande quantidade de carboidratos, por isso é melhor deixar alimentos com proteína para o jantar. Comer à noite sobremesas de qualquer tipo, mesmo frutas, não é recomendado.
Se considerarmos uma dieta aproximada com pêssegos, a seguinte opção é possível:
- Café da manhã: mingau de aveia ou arroz com pêssegos, chá sem açúcar.
- Almoço: uma porção de salada de vegetais frescos, uma tigela de sopa light.
- Lanche da tarde: um par de pêssegos, um copo de água mineral.
- Jantar: carne de boi, peito de frango ou peixe magro com uma guarnição de vegetais.
Tal dieta satisfará suficientemente seu desejo por doces e, ao mesmo tempo, promoverá a perda de peso. Comendo assim, você irá reduzir o peso em 1-1,5 kg por semana, o que rapidamente e inofensivamente para o corpo chegar ao seu objetivo.