Ao perder peso, é muito importante combinar os dois principais fatores - nutrição equilibrada e exercício. A nutrição adequada não é apenas a composição da dieta diária, mas também a observância do regime ótimo. Para queimar intensamente a gordura, você precisa saber o que e quando comer antes de treinar.
Comida antes do treino de perda de peso
É extremamente inútil ir para esportes com o estômago vazio, já que o corpo precisa de energia, os músculos precisam de aminoácidos para funcionar, sem quantidade suficiente de nutrientes o nível de açúcar no sangue pode mudar, provocando um ataque de fraqueza e impotência. Nutricionistas esportivos dizem que há uma necessidade antes de treinar para perder peso, e para fortalecer os músculos.
Para perder peso e criar um alívio corporal bonito, é necessário levar em conta tais recomendações de especialistas:
- É importante combinar a dieta certa antes e depois do treino. Ou seja, é importante o que comer antes de treinar para perda de peso e quando comer melhor.
- Antes do treino, a última refeição deve ser pelo menos 2 horas antes do início. Ignore a ingestão de alimentos também não é útil, bem como comer demais ou comer imediatamente antes de esportes.
- Uma carga de energia para atividades ativas fornece um alimento equilibrado de proteína e carboidrato. Se o treinamento de força, é melhor dar preferência às proteínas, enquanto se exercita por fitness, aeróbica, pilates ou yoga, a nutrição deve ser predominantemente de carboidratos. Alimentos gordurosos devem ser descartados antes de qualquer treino, já que a gordura é digerida por um longo período e pode causar distúrbios digestivos durante o esforço físico.
- Durante o treinamento e após o treinamento por um tempo você precisa desistir de comida, mas em nenhum caso, não desista de água.
Quando perguntado se você precisa comer antes do exercício para perder peso, os nutricionistas aconselham a consumir grãos integrais de trigo, arroz, trigo ou aveia, pão com farelo e integral, laticínios, queijo cottage, queijo, legumes e frutas, pratos de ovos ou carne com baixo teor de gordura com enfeite vegetal.
O que comer antes de musculação para perder peso?
Para poderosas cargas de energia, é necessária proteína, uma vez que os músculos ativos requerem aminoácidos e proteínas. Antes do ginásio, coma vários pratos de ovos, omeletes com legumes, pratos de carne com baixo teor de gordura de aves ou carne bovina, queijo duro e caçarola de requeijão. Meia hora antes de qualquer treino, você pode beber um copo de iogurte sem gordura ou beber iogurte. Definitivamente sob a proibição antes e depois do treinamento de todos os tipos de doces e sobremesas, muito gordurosos, defumados e pratos condimentados. Para um treinamento eficaz, você precisa de uma onda de energia, não de problemas de arroto e digestão.