A nectarina é o parente mais próximo do pêssego. Externamente, essas frutas são muito semelhantes, mas a nectarina tem uma pele lisa, então seu segundo nome é um pêssego oco. Esta fruta bonita e suculenta tem um sabor maravilhoso, que gosta muito de pessoas de todo o mundo. A nectarina traz grandes benefícios para a saúde humana e, mais importante, é útil tanto na forma crua como na seca. Também estas deliciosas frutas podem ser cozidas, enlatadas, cozidas, feitas com geléia e esperar.
Conteúdo calórico da nectarina
O baixo teor calórico da nectarina é uma das principais vantagens desta fruta. Quanto kcal na nectarina depende do tamanho, em média, o conteúdo calórico desta fruta é de 100 gramas (aproximadamente o mesmo peso que uma nectarina sem caroços), é de apenas 46 kcal. A nectarina é facilmente absorvida pelo organismo, fornecendo-lhe minerais e vitaminas básicos.
Apesar do baixo teor calórico, esta fruta é uma excelente fonte de energia. A propósito, os nutricionistas são aconselhados a incluir a nectarina na dieta de pessoas com excesso de peso. Hoje, há mais dietas com base nessa fruta suculenta.
Composição de nectarinas
A composição química da nectarina e pêssego é muito semelhante, mas a nectarina tem um sabor mais doce, contém mais minerais e vitaminas. Considere a composição da nectarina por 100 g.
Valor energético:
- 42,3 kcal.
Informação nutricional:
- gorduras - 0,3 g;
- proteínas - 1,1 g;
- carboidratos - 8,8 g.
Vitaminas nas nectarinas:
- vitamina A;
- vitaminas do grupo B;
- vitamina C;
- vitamina E;
- vitamina PP.
Minerais em nectarinas:
- ferro;
- potássio;
- cálcio;
- silício;
- manganês;
- magnésio;
- cobre;
- sódio;
- enxofre;
- fósforo;
- zinco.
Além disso, a nectarina contém açúcar natural, pectinas, ácidos orgânicos e muitas outras substâncias úteis necessárias ao homem.
As nectarinas são úteis para o corpo?
Os cientistas descobriram há muito tempo que todos os componentes da composição da nectarina trazem benefícios inestimáveis para o corpo humano:
- devido ao fato de que a nectarina é um antioxidante natural, com seu consumo melhora o metabolismo no organismo, o que contribui para uma melhor digestão dos alimentos gordurosos;
- um componente da fibra da nectarina ajuda a eliminar a constipação, previne o câncer e reduz significativamente o nível de colesterol no sangue;
- vitaminas A e C, microelementos ativos impedem o aparecimento de quilos extras, acelerando processos metabólicos;
- O potássio ajuda a remover o inchaço, removendo o excesso de líquido do corpo.
Se todas as manhãs para beber um pouco de suco fresco de nectarina, você pode se livrar da constipação, normalizar a acidez no estômago, e a comida que você come vai absorver mais rápido e melhor.
Nectarina na dieta
As pessoas que estão tentando perder peso, podem incluir com segurança esta fruta na dieta de sua comida. Afinal, a quantidade mínima de calorias de nectarina não estraga a figura, e substâncias úteis ajudarão o processo de perder peso a passar mais rápido e eficientemente.
Exemplo de dieta de nectarina
Dia 1 e 3
- Para o café da manhã: coma 3 nectarinas.
- Para o almoço: 300 g de queijo cottage e beber suco de nectarina fresca.
- Para o jantar: coma 2 nectarinas.
Dia 2 e 4
- Para o café da manhã: coma dois ovos cozidos e beba com suco de nectarina.
- Para o almoço: 50 gramas de queijo com uma pequena fatia de pão preto, 4 nectarinas.
- Para o jantar: 3 nectarinas.
Esta dieta dura apenas quatro dias e é muito fácil de tolerar, durante este período, realmente se livrar de 1-2 kg de peso. Com cautela, você precisa usar nectarinas para diabéticos, porque o nível de açúcar no sangue pode aumentar drasticamente.
A nectarina é um presente valioso da natureza que enriquecerá seu corpo com todas as substâncias vitais.