Dor no joelho quando agachado é talvez a queixa mais comum após o treinamento com pesos em um clube de fitness. A articulação do joelho é muito complexa na estrutura e, portanto, é fácil de danificar - não apenas com a queda, mas também com exercícios incorretos.
Por que os joelhos doem quando agachados?
Uma queixa de dor na articulação do joelho pode ser ouvida não apenas de uma pessoa de idade avançada, mas também de um atleta jovem e saudável. As razões para um fenômeno tão chato podem ser muito diferentes:
- Errada técnica de fazer agachamentos, lunges e outros exercícios. Ao fazer exercícios, é importante certificar-se de que os joelhos olhem para frente (durante o agachamento, os joelhos devem estar paralelos ao pé e não sair para ele) e não em um ângulo agudo, pois nessa posição muita carga é colocada na articulação, o que contribui para a aparência sensações desagradáveis. Se você sentir dor na articulação do joelho enquanto estiver de cócoras, e não antes ou depois, as chances são altas de que seu problema seja exatamente isso.
- Uma dor aguda e aguda no joelho ao agachar pode indicar que você sofreu uma lesão grave - alongamento ou até mesmo ruptura dos ligamentos na articulação. No caso em que a dor durante o agachamento seja muito forte e não diminua mesmo após a parada do exercício, é necessário aplicar frio seco (gelo envolto em polietileno e tecido) e entrar em contato com um médico traumatologista.
- Se a dor no joelho é constante, e aumenta quando você agacha ou desce as escadas, é provável que você tenha a doença de Osgood-Schlatter. Esta doença geralmente começa após uma lesão no joelho, mas às vezes se desenvolve e sem motivo aparente. Normalmente tal doença passa por 2-3 semanas e muito raramente passa para uma forma crônica.
- Se os joelhos trincarem enquanto agachados, isso pode ser um sintoma alarmante do desenvolvimento de artrose. Nos primeiros estágios é apenas uma crise e dor que passam após o treinamento, mas já nesta fase é necessário consultar um médico para obter ajuda qualificada.
- Carga excessiva - agachamento com sobrecarga pesada, excesso de peso, treinamento no limite de oportunidades também pode contribuir para as dores no joelho após o agachamento. A carga deve ser determinada com base em suas capacidades físicas e nunca funcionar no limite, porque, como resultado, você não obterá um resultado mais rápido e sérios problemas de saúde.
- Para as mulheres, a causa real do aperto nos joelhos quando se agacha é o hábito de andar com saltos excessivamente altos (acima de 5-6 cm).
- Além disso, quase sempre uma dor crocante ou no joelho, se não uma consequência de uma lesão, indica falta de vitaminas e deposição de sal, o que requer mudar o tipo de nutrição para uma opção mais útil (incluir mais frutas e legumes na dieta e também excluir doces salgados, defumados, farinhosos e gordurosos).
Como lidar com a dor no joelho?
As articulações, especialmente o joelho, exigem um tratamento muito cuidadoso, porque, em qualquer caso, é recomendável consultar um médico. No entanto, você pode se livrar da dor no joelho e dos métodos populares, mas eles devem ser usados como auxiliares, e não como um substituto para a opção oferecida pelo médico. Os métodos são os seguintes:
- Compressas de leite misturado com farelo na proporção de 1: 1. Tal compressa deve ser fixada num joelho fixo durante pelo menos meia hora e repetida diariamente;
- diariamente, tome banhos mornos para os joelhos. Se desejado, uma decocção de ervas ou óleos essenciais pode ser adicionada ao banho e, após 20 a 30 minutos, secar bem e espalhar o joelho com qualquer óleo não refinado;
- se você tem uma suspeita de artrose, sempre faça um exercício de "bicicleta" ou "tesoura" 1-2 vezes ao dia;
- ainda há um exercício tão eficaz e simples para fortalecer os joelhos: colocar uma panqueca pesando 5-15 kg (começar com o menor peso, aumentando gradualmente), sentar na frente dele no banco e mover primeiro o interior da meia (calcanhar ao mesmo tempo não é rasgar), e depois externo (panqueca deve ser devolvido ao local com a mão). Repita o exercício 20 vezes para cada perna;
- Se os problemas com o joelho se tornarem sérios, faz sentido passar por um curso de fisioterapia;
- consulte seu médico, você provavelmente deve tomar suplementos especiais;
- Com a dor normal, você pode tentar usar pensos ortopédicos especiais em gramíneas.
O principal é controlar a carga e não permitir o exercício "através da dor", porque a articulação do joelho precisa ser mantida saudável e funcionando até a velhice!