O estresse é um golpe poderoso para a psique, que inevitavelmente afetará sua saúde. Se você estiver constantemente estressado, notará fadiga, perda de apetite, distúrbios do sono, dores de cabeça, fadiga e baixo desempenho. Considere os princípios do gerenciamento do estresse na psicologia, porque mesmo na situação mais difícil, você pode escolher a posição mais lucrativa.
Uma maneira de gerenciar "evitar" o estresse
Tanto quanto possível, cada pessoa deve tentar evitar muitas situações estressantes. Então, a estratégia de gerenciamento de estresse é "evitação":
- Evite tópicos desagradáveis. Se você sabe que está sempre chateado quando fala de política, não fale sobre isso.
- Controle o mundo ao seu redor. Recuse-se a assistir aos programas que o incomodam. Não ouça a música que você não gosta.
- Evite pessoas que causam um negativo. Você provavelmente notou que algumas pessoas, às vezes até mesmo de um círculo de amigos, regularmente "tiram você". É necessário recusar a comunicação com eles ou reduzi-lo tanto quanto possível.
- Cortar a lista de tarefas. Casos importantes e urgentes - em primeiro lugar, e sem importância e não urgente podem ser temporariamente removidos da lista.
- Aprenda a dizer não. Você deve ter princípios firmes e sua opinião sobre cada ponto. Não tome você mesmo o que não quer e não deve.
Claro, todos eles serão ignorados, mas usando métodos regulares regularmente, você reduzirá o número de tensões em sua vida pela metade.
O método de gerenciamento de estresse "mudança"
Se a situação não puder ser evitada, tente alterá-la para que ela seja adequada. Pense, o que você pode mudar para que o problema não apareça no futuro?
- Seja persistente em relação às prioridades. Faça o que é importante para você, não sucumbindo à provocação. Se você passar um relatório amanhã, e um amigo tagarela distrair você, diga apenas que você tem apenas 5 minutos para isso.
- Ir para um compromisso. Se você pedir a alguém para mudar seu comportamento, esteja preparado para mudar o seu próprio comportamento.
- Gerenciar tempo. Se você não planejar um dia, circunstâncias imprevistas podem levar a um estresse severo.
- Não guarde sentimentos em si mesmo. Comece o hábito de discutir abertamente e respeitosamente algo que não combina com você.
- Desista do mau hábito de se atrasar, esquecendo-se de coisas importantes, fazendo concessões por causa das pessoas, adiando o que é importante para você.
Tudo isso é supérfluo em sua vida. Os métodos para gerenciar conflitos e tensões são semelhantes: você precisa ser capaz de mudar a situação e às vezes mudar a si mesmo.
Estresse e gerenciamento do estado emocional: adaptação
Se você não ignorar nem mudar a situação, você sempre terá um caminho como mudar sua atitude. O processo de gerenciamento de estresse, neste caso, é simples: você vê a mesma situação de um ângulo diferente.
- Revise os padrões. Se você é um perfeccionista ardente e se esforça para estar em todos os lugares em primeiro lugar, pense se precisa dele para poder se colocar em limites desnecessários.
- Perceba toda a situação. Se a situação não é tão importante a longo prazo, não se preocupe com isso agora. Muitos psicólogos têm certeza: se em 5 anos esse problema for irrelevante, então não vale a sua atenção.
- Pense no positivo. Você deve ter pelo menos cinco temas para reflexão, que causam um sorriso mesmo em uma situação difícil.
- Mude o sistema de coordenadas. Encontre problemas positivos no problema, use-o para sempre (por exemplo, numa rolha, desfrute de música, relaxe as pernas, etc.)
Mude sua atitude em relação ao problema e ele deixará de existir. Isso não acontecerá da primeira vez, mas depois de algumas semanas de treinamentos, você obterá o resultado desejado.