Muitas mulheres acham que a causa do excesso de comida é um aumento do apetite, mas isso é completamente errado. A visão de que o apetite é um companheiro constante da fome está errada. Por exemplo, causar um desejo de comer pode o aroma de um prato e estragar o apetite - uma situação estressante. Portanto, acusá-lo de estar acima do peso não está certo, mas pensar sobre o envolvimento nesse problema, os custos da fome.
As causas da fome
Uma pessoa geralmente aprende que está com fome devido ao chamado sinal fisiológico - sugado ou rugido no estômago, etc. Neste momento, o corpo consome mais energia, o nível de insulina sobe e o estômago começa a se contrair mais rápido, exigindo, portanto, comida. Além disso, o nível de glicose no sangue diminui e o cérebro dá um sinal de que é hora de comer.
Estudos recentes mostraram que a sensação de fome é diretamente afetada pela quantidade de gordura subcutânea, se houver muito, há um forte desejo.
Outra fome depende da temperatura do ambiente: quanto mais frio, maior o desejo de comer. A falha toda é o aumento no consumo de energia para manter a temperatura corporal.
Engano psicológico
Às vezes, o sentimento de fome física pode ser confundido com o seu "duplo" - a fome psicológica. Portanto, talvez o que você chama de apetite aumentado seja, na verdade, uma das manifestações de um distúrbio psicológico:
- A falta de amor e comunicação é muitas vezes compensada por comida deliciosa.
- A fome de status, isto é, se uma pessoa tem em sua cabeça a idéia de que ele deveria ter o chamado "peso" na sociedade, ele pode começar a incorporá-lo no sentido literal da palavra.
- Quando a vida se torna entediante e monótona, uma pessoa pode começar a procurar variedade nos alimentos. Esta opção refere-se à variedade de fome.
- Muitas vezes as pessoas compram uma enorme quantidade de alimentos para provar a alguém que eles podem facilmente pagar. Esse fenômeno pode ser chamado de insegurança social ou fome de estabilidade.
- Algumas pessoas por quilos extras estão se escondendo de problemas e estão protegidas de estímulos externos.
Como aprender a distinguir a fome real da falsa?
Existem sinais específicos de diferença:
- A fome física aparece gradualmente, mas instantaneamente psicológica.
- Uma verdadeira sensação de fome é localizada no estômago, e uma falsa variante aparece na cabeça e desce.
- A fome física não tem nada a ver com emoções, o que não pode ser dito sobre a versão "falsa".
- Se você comeu por causa da fome psicológica, então, muito provavelmente, sentirá peso no estômago , mas não saciedade.
- Bem, provavelmente a principal diferença é a causa da fome.
Quando uma pessoa come apenas quando sente fome física, não deve se preocupar com o excesso de peso.
Como aprender a controlar seu apetite?
- Coma logo que sentir fome, pouco antes disso, certifique-se de que não é causada por uma situação estressante.
- Se você tem uma meta para se livrar do excesso de peso, reduza gradualmente o conteúdo calórico do cardápio diário.
- Tente comer alimentos que dão uma sensação duradoura de saciedade, por exemplo,
carne, peixe, cereais e massas. - Todos os dias, beber água, como muitas vezes a fome pode ser confundida com a sede.
- Engaje-se em esportes, depois que tudo se comprova, que loadings físicos da intensidade média reduzem o apetite.
- Se você está atualmente em uma dieta, em seguida, tomar suplementos vitamínicos, além disso, como muitas vezes o apetite aparece devido à falta de vitaminas e oligoelementos no corpo.
- Encontre um hobby que o distraia de pensar em comida.
- Existem sabores especiais que podem reduzir o apetite, por exemplo, uma combinação de baunilha e hortelã.