Exercícios para mulheres grávidas na piscina

A prática prova que as mulheres grávidas que visitam regularmente a piscina e realizam exercícios especialmente planejados para as futuras mães, são muito mais fáceis de tolerar a gravidez e o parto. Se não houver contra-indicações, os médicos poderão praticar hidroginástica mesmo no primeiro trimestre. Se o estado de saúde da mulher deixa muito a desejar, ou existe risco de aborto espontâneo, então com exercícios para mulheres grávidas na piscina, os médicos são aconselhados a esperar até o segundo trimestre.

Que exercícios fazem as mulheres grávidas na piscina?

É melhor realizar aulas em piscinas especializadas , onde os grupos de futuras mães são contratados sob a orientação estrita do instrutor. Em tal situação, o efeito dos exercícios só se intensifica e é suportado por uma carga de emoções positivas e bom humor. Além disso, o treinador pode escolher um conjunto individual de exercícios, levando em consideração as características, as contraindicações e o período de gestação. Também não se esqueça que a piscina em si, em que as mulheres grávidas estão envolvidas, deve atender a certos requisitos. Em particular, a temperatura da água e os métodos de desinfecção são estritamente regulados. Assim, a temperatura deve ser de pelo menos 28-32 graus e a desinfecção deve ser feita sem o uso de cloro.

O algoritmo para a prática de gestantes na água é aproximadamente o seguinte: inicialmente é realizado o aquecimento e, em seguida, os exercícios são direcionados diretamente ao treinamento ou relaxamento de um determinado grupo de músculos que alternam com a natação e o descanso comuns.

Aqui estão alguns dos exercícios mais fáceis e mais seguros para mulheres grávidas na piscina, que podem ser realizados no 2º e 3º trimestres:

1. Nós ocupamos a posição inicial: nos tornamos completos, empurramos para trás e ombros para trás. Então nós fazemos um salto para cima, jogando a perna direita para frente (dobrando o joelho), e a esquerda para trás, as mãos acenando em direções opostas para as pernas.
2. Deite-se de costas (você pode usar um arco especial para esse propósito) e estique as pernas até a superfície da água. Nós dobramos e dobramos nossos joelhos em direções diferentes, colocamos as solas dos nossos pés juntas. Em seguida, endireite completamente as pernas, empurrando-as pela água.
3. Colocamos os pés na largura dos ombros, colocamos as mãos nos quadris. Então começamos a balançar a perna direita para a direita, depois para a esquerda, enquanto os braços se movem em direções opostas. Nós mudamos o pé e repetimos o movimento.
4. Colocamos o aro sob as omoplatas, abaixamos as pernas até o fundo da piscina. Levantamos nossos pés para a superfície da água, tentando segurar a posição de 1 a 4 respirações. Lentamente nós abaixamos nossas pernas e repetimos.
5. Nós nos levantamos na perna direita e levantamos a esquerda, mantendo os ombros retos (não fique curvado). Nós seguramos as mãos no nível dos ombros para o equilíbrio. Nós inalamos e expiramos, incline-se um pouco para frente. Esticamos os braços para a frente, depois os estendemos para os lados, deslizando na superfície e depois novamente para a frente. Nós fazemos o exercício 10 vezes, após o qual mudamos nossas pernas.