Fitball para mulheres grávidas

Graças à invenção do fitball suíço, mulheres grávidas ao redor do mundo agora podem efetivamente treinar a flexibilidade dos músculos, sem qualquer força. Apanhado na mosca a idéia de ter uma criança, você precisa se vestir como um vaso de cristal e passar a maior parte do dia na cama. Devido ao fato de que as futuras mães começaram a levar um estilo de vida ativo durante este período difícil e incluíram ginástica na fitball para gestantes, a duração e a dor do período de trabalho de parto diminuíram. Restauração da maternidade também vai mais rápido, se e após o nascimento do bebê não empurrar essa bola milagre no canto mais distante.

Onde comprar bola de fitness para mulheres grávidas?

Para comprar esta bola é necessário assumir com toda a responsabilidade, depois de ter adquirido uma falsificação abaixo do padrão, há um risco de que não será capaz de suportar a carga, um dia ela explodirá em você, e isso pode levar ao trauma do cóccix, ou pior à ameaça de interrupção da gravidez.

Fitballs baratos nos mercados, apenas externamente idênticos à qualidade, mas são feitos de acordo com a tecnologia usual e podem estourar ao mesmo tempo. O fitball correto pode suportar uma carga de até 300 quilos e, se danificado, é esvaziado em vez de rebentar como o seu homólogo chinês. Por causa da compra, vá para a loja de equipamentos esportivos, onde os produtos são certificados e têm garantia.

Como escolher uma bola fitball para mulheres grávidas?

Se a sua altura não ultrapassar 152 cm, o diâmetro da bola não deve ser superior a 45 cm, com crescimento até 175 cm, o tamanho que você precisa é de 65 cm, mas para as damas altas a bola pode ser de 75 cm.

Por cor, é claro, toda mulher escolhe o tipo de que gosta - cores vivas tornam você ativo e melhora seu humor. Se você está perdido, pergunte ao consultor como escolher um fitball para mulheres grávidas. Você pode ser avisado com bolas com uma superfície áspera, a fim de evitar o escorregamento, ou pode ser dividido ao meio - meio liso, o outro áspero. Mas basicamente, existem comuns com uma superfície de borracha com nervuras.

Treinamento Fitbole Gravidez

Você pode usar uma bola de ginástica de várias maneiras - basta sentar-se sobre ela, usando em vez de uma poltrona ou uma cadeira de computador, aliviar a tensão muscular, relaxando e relaxando, ou fazendo exercícios físicos no fitball para mulheres grávidas. É o suficiente para dominar alguns exercícios simples para manter seu corpo tonificado durante a gravidez.

As aulas podem começar a partir do segundo trimestre , quando a ameaça de aborto passar e se não houver contra-indicações. Além das técnicas de ginástica , você pode começar a treinar os movimentos que serão úteis durante o parto. Afinal de contas, toda maternidade agora pratica o uso de mães fitball, a maioria das quais responde positivamente a isso.

Um complexo de exercícios simples em fitbole para mulheres grávidas.

1. Sentado em uma bola com pernas muito divergentes para balançar de um lado para outro ou para frente e para trás - esses movimentos aliviam a carga da cintura, aliviando a dor nas costas. Há um fortalecimento dos músculos pélvicos e, se você adicionar exercícios de Kegel, obterá um excelente resultado.
2. Depois de aprender como manter o equilíbrio, você pode adicionar exercícios de alongamento - sentar na bola para arrastar os pés direito e esquerdo. Você pode fazer curvas do tronco, colocando as mãos no cinto ou na cabeça.
3. Fique de quatro e deite-se na bola com o peito, abraçando-o com as mãos. Os lombos devem estar relaxados o máximo possível, aliviará a dor.
4. Sentado no chão, coloque o fitball entre as pernas e os joelhos, aperte-o o mais forte possível, fixando por 5 segundos. Este é um exercício muito bom para os músculos do períneo e do lado interno da coxa.

Enquanto pratica no fitball para mulheres grávidas, não se esqueça de técnicas de segurança. Desça lentamente com as pernas amplamente espaçadas, empurrando a mão para a parada. Quando você está apenas aprendendo a bola, peça para proteger seus entes queridos ou segurar a parte de trás da cadeira.