O desempenho regular de exercícios ginásticos simples ajudará a múmia futura:
- mantenha uma boa figura e evite o aparecimento de excesso de peso;
- a ginástica para as costas aliviará a dor na parte inferior das costas durante a gravidez;
- Exercícios para os pés irão aliviar o desenvolvimento de varizes , fortalecer os músculos do assoalho pélvico e períneo;
- melhorar a circulação sanguínea em órgãos internos e saturar o corpo com oxigênio, o que terá um efeito benéfico no desenvolvimento e estado geral do feto;
- exercícios de respiração durante a gravidez, vai ensinar uma mulher a controlar sua respiração e relaxar. Tais habilidades serão muito úteis no processo de trabalho.
Obviamente, gravidez e esportes são compatíveis, mas não se esqueça das limitações e contra-indicações existentes.
Primeiro, durante a gravidez, você pode se exercitar somente depois de consultar um médico, na ausência de uma ameaça de aborto espontâneo, hipertensão, problemas hormonais e outros distúrbios funcionais.
Em segundo lugar, não se esqueça que durante este período, você precisa ter mais cuidado com sua saúde. Portanto, a ginástica terapêutica e outras atividades físicas durante a gravidez são selecionadas de acordo com o prazo, levando em consideração o estado geral de saúde.
Ginástica para mulheres grávidas no segundo trimestre
Já que praticar esportes nos estágios iniciais nem sempre é desejável. Portanto, vamos dar uma olhada em exercícios físicos e ginástica para mulheres grávidas no 2º trimestre.
Depois que o organismo da futura mãe se adapta a sua nova condição, a toxemia e o mal-estar permanecerão no passado, você pode tentar diversificar seu lazer com benefício, por exemplo:
- inscrever-se em um clube de fitness para mulheres grávidas;
- fazer hidroginástica, pilates, ioga.
Fazer esportes com gravidez em casa
Escolhendo um conjunto de exercícios por conta própria, você deve levar em conta as características físicas e as capacidades das mulheres que estão em constante mudança. Como regra geral, ginástica doméstica durante a gravidez no segundo trimestre inclui um conjunto de exercícios para alongamento, fortalecimento dos músculos abdominais do períneo, mama, aumentando a mobilidade da coluna vertebral, bem como técnicas de respiração.
Aqui estão alguns deles:
- Na posição sentada, na inspiração, levante um dos braços para cima e estique até sentirmos como os músculos se estendem da cintura até o quadril. Então, lentamente, dobre o braço no cotovelo e solte-o enquanto exala. E assim, por 4-5 vezes para cada mão.
- Ficamos de frente para a parede a uma distância de dois degraus, encostados a ela com as mãos estendidas. Lentamente, dobre nossos braços nos cotovelos e, com o esforço, retorne à posição inicial. Repita o exercício 10-20 vezes.
- Sente-se no chão e dobre as pernas, com as mãos nos joelhos. Então, levantamos as mãos ao nível do peito e, ao inalá-las, pressionamos firmemente as palmas das mãos umas contra as outras. Permanecemos nesta posição por cerca de 5 segundos.
- Novamente, a posição inicial está sentada, as pernas estão dobradas nos joelhos e pressionadas contra o tronco. Lentamente apertamos as mãos em uma parte interna de um fêmur, permanecendo 10 сек em tal posição.
- Deitamos do lado esquerdo, colocamos a mão esquerda sob a cabeça e a mão direita alongada à nossa frente. Quando inalamos, tentamos relaxar e, ao exalar, levantamos uma perna direita e reta com o pé flexionado, depois abaixamos lentamente.
- Para fortalecer a pressão abdominal, ficamos de quatro, mantemos as costas retas, a cabeça continua a linha da coluna. Então arqueamos as costas com um arco, enquanto exercitamos os músculos abdominais.
Além disso, a ginástica pode ser complementada com outros exercícios semelhantes, de modo que, no total, a duração do exercício não excedeu 30 a 35 minutos.
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