O que é melhor fazer no primeiro trimestre?
Apesar do fato de que este período é o mais responsável, uma mulher não deve dar a gravidez o status de uma doença. É claro que o grande esforço físico deve ser evitado durante a gravidez, mas não se limite completamente aos movimentos.
É por isso que a ginástica para mulheres grávidas no primeiro trimestre foi desenvolvida. Uma característica de tais exercícios é que eles excluem completamente exercícios abruptos, que são contraindicados no primeiro trimestre da gravidez.
O objetivo principal de tal treinamento é a preparação antecipada de mulheres para o parto futuro. Além disso, contribuem para a melhora da condição da mulher e também levam o tônus muscular ao normal.
Quais exercícios ajudarão a se preparar para o parto?
Se o processo de realização do feto prossegue sem complicações, e a mulher se sente bem, ela pode facilmente compor um complexo de exercícios de ginástica no primeiro trimestre da gravidez.
Como qualquer carga, este complexo deve ser iniciado com um aquecimento . Ele é projetado para aquecer o corpo e trazer os músculos para a prontidão de trabalho. Você pode começar a andar em círculo, levantando as pernas até o nível do cinto, dobrando-as no colo.
Depois que a parte inferior do corpo estiver aquecida, vá para o aquecimento da cintura escapular . Eles começam com respirações profundas e exalações, primeiro levantando as mãos e ficando na ponta dos pés, depois, com a expiração, abaixam os braços e exalam. Este exercício é repetido 10-12 vezes.
Depois que o corpo estiver aquecido, continue a realizar exercícios para se preparar para o processo de nascimento . Um exemplo de um deles é o seguinte exercício. Pernas na largura dos ombros, as mãos estão conectadas no castelo e conduzidas atrás das costas. Então, fazendo uma deflexão para trás e tentando alcançar o chão, aperte o esfíncter do ânus e o períneo relaxe.
Além disso, atenção especial é dada à ginástica respiratória . Afinal, sabe-se que, no processo de dar à luz, a mulher deve ser capaz de respirar adequadamente. Tais exercícios são realizados na posição supina nas costas. Quando você inspira, os braços são levantados para cima suavemente, dobrando-os na articulação do ombro, enquanto exalam - eles os abaixam.
Que exercícios não podem ser realizados durante a gravidez
Como já mencionado acima, o exercício é muito útil para mulheres grávidas. No entanto, o principal é não exagerar quando eles são feitos. Além disso, há alguns que são melhores para não executar.
Assim, as mulheres muitas vezes fazem a pergunta: "É possível balançar a imprensa durante a gravidez e posso saltar grávida?". A resposta é inequívoca - não. O fato é que todos os exercícios na prensa aumentam o tônus dos músculos da parede abdominal, assim como o miométrio uterino, o que pode ser ruim para uma gestante. Sharp,
Assim, a ginástica e a gravidez são completamente compatíveis. Mas ao fazer exercícios, a mulher deve ter muito cuidado para não exagerar e não prejudicar o bebê. É melhor pedir a um especialista para criar um conjunto de exercícios que ajudem a mulher a se preparar para o parto e, a princípio, realizá-los sob sua supervisão. Neste caso, a gestante pode ter certeza de que está fazendo tudo certo e que essas lições só irão beneficiá-la, além de ajudar a preparar o processo muito complexo e responsável, que é o nascimento.