Nós não vamos tentá-lo a greves de fome e dietas, e não vamos falar sobre vários auxílios para perda de peso, que mais tarde sairemos do caminho. Você sabe perfeitamente que seu excesso de peso é resultado de alguns erros na nutrição. Então, para ajustar o peso (veja o metabolismo), é necessário eliminar a interferência. Sobre como comer para perder peso, leia atentamente a seguir.
Modo de Potência
O primeiro item da lista, como comer, perder peso não pertence aos produtos dietéticos, mas ao modo como são absorvidos. Durante o dia, deve haver 4-5 refeições, das quais duas são lanches saudáveis.
Se você não toma café da manhã, não é de surpreender que esteja pronto para comer um elefante no almoço e comer um hambúrguer - não, e que satisfaça todos os seus "maus hábitos" psicológicos e fisiológicos à noite com a ajuda de uma geladeira - e mais ainda.
Os cientistas provaram no experimento que, se mudarmos o jantar com café da manhã, será apenas uma opção ideal para perder peso.
Produtos: excluir
Antes de prosseguir para quais alimentos devem ser comidos para perder peso, falaremos sobre os que devem aparecer em sua mesa o mais raramente possível:
- sal - remova-o da mesa, se salgar a louça, só durante a cozedura e, para todo o resto, uma proibição;
- Açúcar - aprenda a consumir açúcar de substitutos naturais - frutas, frutas secas , leite (até mesmo o mais doce do que você come é a lactose);
- produtos semi-acabados - são mais caros do que se você cozinhar as mesmas costeletas, pelmeni, vareniki, nagets e croquetes, mas durante o cozimento você definitivamente não irá adicionar conservantes a eles;
- farinha branca - pior, açúcar ou farinha branca, a questão é controversa, mas ambos os produtos são onerosos em sua cintura;
- refrigerante, bebidas energéticas, sucos de embalagens, álcool - calorias "vazias" sem comentário.
Produtos: Implementando
Nós não vamos apenas falar sobre negatividade, vamos nos concentrar melhor em como comer corretamente para perder peso, e listar a mais deliciosa utilidade:
- cana-de-açúcar, frutas e
frutas secas - será o seu açúcar útil e um depósito de vitaminas; - produtos lácteos (baixo teor de gordura, mas não 0%) - uma fonte de cálcio, proteína e lactose, sem eles você pode, e perder peso, mas isso é devido apenas ao esgotamento dos músculos;
- os vegetais são os melhores que podem estar perdendo peso, pois contêm fibras , que suprimem a fome e melhoram a motilidade intestinal;
- produtos cárneos e subprodutos (carne com baixo teor de gordura) - são muito úteis e necessários para o corpo todo, porque as vitaminas do grupo B são encontradas principalmente na carne;
- de doces em feriados - geléia, marshmallow, chocolate preto.