A vitamina C no corpo desempenha um papel muito importante, sua deficiência pode levar a problemas de saúde significativos. A dose diária de vitamina C para uma pessoa varia dependendo do número de anos vividos, o estado de imunidade, o local de residência, etc.
Por que devo tomar uma dose diária de vitamina C?
A vitamina C solúvel em água entra no corpo humano a partir de alimentos ou preparações vitamínicas e, por um longo tempo sem demora, é excretada. E uma vez que participa de uma variedade de processos, a dose diária de vitamina C deve necessariamente entrar no corpo diariamente.
Em primeiro lugar, a vitamina C é necessária para a continuação dos processos de oxidação e redução. Sem isso, a síntese de colágeno, catecolaminas e hormônios esteróides, hemopoiese, a troca de ferro, cálcio e ácido fólico não são sem. Graças a uma dose diária de vitamina C, uma boa permeabilidade capilar e a coagulabilidade necessária do sangue são mantidas.
A vitamina C tem um efeito anti-inflamatório, protege contra infecções e aumenta a resistência a alérgenos e fatores desfavoráveis. Existem dados que provam que a vitamina C está envolvida na prevenção do câncer, e seu nível insuficiente aumenta o risco de oncologia.
A vitamina C também é importante para remover substâncias tóxicas, tóxicas e outras substâncias nocivas do corpo, como, por exemplo, mercúrio, cobre tóxico, chumbo. Graças a uma quantidade adequada de vitamina C, o colesterol se instala muito menos nas paredes dos vasos.
A utilidade da vitamina C em situações estressantes se deve ao alto consumo de ácido ascórbico pelas glândulas supra-renais, que liberam os hormônios necessários nessa situação.
A dose diária máxima de vitamina C
O corpo humano não produz vitamina C, por isso é necessário receber constantemente ascorbia do exterior. Segundo a OMS, a dose diária máxima de vitamina C é de 2,5 mg por quilograma de peso humano. Com um resfriado (ou outros fatores), a dose diária de vitamina C aumenta, mas não pode ser superior a 7,5 mg por quilograma de peso humano.
Ingestão diária recomendada de vitamina C:
- 30 mg é a norma por 0-6 meses;
- 35 mg é a norma por 6-12 meses;
- 40 mg é a norma por 1-3 anos;
- 45 mg é a norma para 4-10 anos;
- 50 mg é a norma para 11-14 anos;
- 60 mg é a norma para 15 anos e mais velhos;
- 70 mgs - a norma no período de carregamento da criança;
- 95 mg é a norma no período de amamentação.
A necessidade de um organismo em vitamina C aumenta em 30-50% com:
- tabagismo (tabagismo passivo) ou outros efeitos tóxicos (por exemplo, inalação de poluição urbana);
- doença catarral ou inflamatória, durante a recuperação da doença;
- em um clima extremo (muito quente ou frio);
- distrofia;
- excesso de trabalho e esforço físico pesado.
Bem como a necessidade de ácido ascórbico torna-se maior durante os períodos de crescimento ativo, contraceptivos orais e ingestão de aspirina, em idosos, tk. a absorção de vitamina C é reduzida.
A falta de vitamina C pode ocorrer devido à falta de presença na dieta ou uma violação da absorção de vitamina no corpo. Se houver sinais de falta de vitamina C, você precisa ajustar a dieta ou consultar um médico. Para prestar atenção aos seguintes sintomas:
- sangramento gengival e afrouxamento dos dentes;
- cicatrização prolongada de feridas;
- aparência muito fácil de contusões;
- dor nas articulações;
- perda de propriedades elásticas na pele e perda de cabelo;
- má condição geral - letargia, sonolência, irritabilidade, depressão.
Para toda a utilidade da vitamina C , não exceda sua dose diária máxima. A dose excessiva de ascorbic pode causar a diarreia, uma reação alérgica, deficiência de vitamina B12. O uso prolongado de uma dose aumentada de vitamina C é perigoso para pessoas com alta coagulabilidade do sangue, trombose, tromboflebite e diabetes.