A primeira coisa que uma dieta de proteína atrai é a rápida perda de peso sem reclamar no estômago. Isto é importante para aqueles que estão acostumados a comer nutritivo, e também muito agradável para aqueles que são mais apreciados em produtos de carne. Mas, no entanto, a dieta de proteína não é de todo na categoria de dietas balanceadas. Hoje vamos tentar pesar os prós e contras da dieta de proteína para perda de peso rápida.
Benefícios
Primeiro, como já mencionamos, durante a dieta protéica você não será atormentado pela fome. A proteína é digerida pelo organismo muito mais do que a gordura e os carboidratos, o que significa que esta dieta é claramente para aqueles que são propensos ao apetite animal.
Além disso, os principais adeptos de uma dieta protéica eficaz sempre foram e são fisiculturistas. A razão é simples: eles protegem seus músculos como uma maçã de seus olhos e não permitem que um único grama extra de tecido muscular se divida em uma dieta. E esse processo é muito comum em quase todas as outras dietas. Para salvar seus músculos, você deve se exercitar e comer alimentos protéicos. Então o corpo gastará proteína na recuperação muscular e a energia para extrair gordura.
A dieta em uma dieta rica em proteínas é muito diversificada, exceto pela ausência prática de acompanhamentos e doces. Bem, esta é uma taxa para a rápida perda de peso e a ausência de um posterior retorno do tecido adiposo.
Nocivo
No entanto, até mesmo a dieta protéica mais eficaz desaparece quando se menciona o sinal menos comum. A ingestão excessiva de proteínas está repleta de problemas nos rins. Se você comer muita comida protéica, é claro, o corpo começará a usar proteína como fonte de energia. Produtos de decaimento de proteína serão formados, os quais devem ser excretados pelos rins. Desde que seu número aumenta de repente, os rins, não acostumados a tal volume de trabalho, estão muito esgotados. Ajudar, pelo menos em parte, pode suprir abundantemente o corpo com água potável.
Outra desvantagem da dieta de proteína é que não é de todo equilibrada. Sim, o excesso de peso com a recusa de carboidratos e gorduras não é digitado, no entanto, começamos a sentir uma falta de vitaminas, minerais, ácidos graxos. Tudo isso afeta os cabelos, unhas, pele e também se manifesta sob a forma de apatia.
Devido ao fato de que os rins estão trabalhando ativamente ao consumir alimentos para a dieta de proteína, a urina é excretada com cálcio. Para evitar a deficiência de cálcio, outros minerais e vitaminas, um pré-requisito para uma dieta rica em proteínas deve ser a ingestão de complexos vitamínico-minerais.
Ração
Uma dieta semanal em uma dieta de proteína deve consistir em produtos deste tipo:
- carne cozida;
- clara de ovo;
- peixe cozido;
- queijo cottage;
- leite;
- frutos do mar;
- Frango cozido.
Os vegetais ricos em amido, bem como os produtos de hidratos de carbono, por exemplo: cereais, massa de trigo grosso, podem ser consumidos até às 14h00. Depois do jantar, você pode comer vegetais sem amido. Quanto à fruta, então você pode comer 2 frutas sem açúcar também pela manhã. E da gordura deixamos apenas 30-40g, ou seja - 2 colheres de sopa de óleo vegetal não refinado
Nós cozinhamos comida e asse, cozinhe para um par, mas em nenhum caso não frite em óleo. Os vegetais comem cru, as maçãs podem cozer. Uma vez por semana você pode pagar algum produto proibido.
Beba muito: não água com gás, água mineral, doce (como uma exceção, como uma sobremesa), sucos vegetais. Você pode beber chá verde e decocções de ervas.
As refeições por dia devem ser de 4 a 6, e de manhã você precisa de café da manhã por meia hora após o despertar, e o jantar deve ser de três horas antes de dormir.