Não importa quantos novos sistemas de perda de peso sejam criados, os nutricionistas concordam que a melhor contagem de calorias é eficaz. Se você limitar sua dieta a pelo menos 1000 calorias, você rapidamente perderá peso, mas se você desistir de alimentos gordurosos, enjoativos e prejudiciais, você nem precisa morrer de fome. Uma dieta de "1000 calorias por dia" permite-lhe garantir a maior variedade possível de dieta e rápida perda de peso.
Dieta baseada na contagem de calorias
A maneira mais fácil de comer tudo o que você quer e perder peso é começar um diário de nutrição. Ie. Tudo o que você come, você escreve e pára em cerca de 1000 calorias por dia - depois disso, vá para água e chá sem açúcar. Se você tem uma idéia mínima de qual produto é quantas calorias você vai se acostumar com facilidade, e o sistema será simples e conveniente para você. Afinal, se você fizer seu próprio cardápio de carne natural, queijo, legumes, verduras e sopas - você vai comer muito bem, suas unhas, cabelos e pele ficarão muito melhores, e mais importante - você ficará estável e sem tensão perderá peso.
Recomenda-se limitar todos os produtos gordurosos, fritos e produtos de confeitaria (em média um pedaço de bolo de 400-600 calorias, que é quase metade de uma ração por dia, o que significa que você sofrerá fome no resto do dia, o que é indesejável). No entanto, uma dieta com o cálculo de calorias não proíbe isso, se você, por exemplo, o resto do dia vai beber baixo teor de gordura kefir e comer legumes frescos.
Dieta para 1000 calorias: menu
Contando calorias parece muitas pessoas muito complicadas. No entanto, uma dieta de 1000 calorias sugere outra opção: são oferecidas várias opções diferentes para um cardápio diário pronto, no qual o valor calórico já foi calculado.
Opção 1
- Café da manhã - ovos de 1 ovo, uma fatia de pão, chá sem açúcar.
- O segundo café da manhã é uma taça de 1% de kefir.
- Almoço - sopa de repolho, borsch, picles, orelha (opcional) - 300 g.
- Lanche da tarde - requeijão.
- Jantar - perna de frango + repolho cozido (porção média).
Opção 2
- Café da manhã - 7 colheres de sopa. colheres de aveia com 1 colher de chá. querida.
- O segundo café da manhã é uma meia fatia de queijo cottage sem gordura.
- Almoço - salada de repolho, 300 g de qualquer sopa.
- O lanche é maçã.
- Jantar - uma porção de carne bovina + trigo mourisco (uma porção média).
Você mesmo pode calcular várias opções, se usar uma calculadora de calorias na Internet (todas elas estão disponíveis publicamente). Então você pode expandir sua dieta. Como você pode ver, você não terá que morrer de fome! Se você se sentir desconfortável comendo 5 vezes ao dia (o que é desejável), você pode adicionar um lanche da tarde ao jantar e o segundo café da manhã - no café da manhã.