Um dos mais comuns e eficazes é a dieta de proteína. Ajuda não só a perder peso, mas também a melhorar o corpo. Existem muitas variantes de tais alimentos dietéticos com suas próprias peculiaridades e regras. Certifique-se de considerar as contra-indicações existentes e avalie possíveis danos antes de usá-las.
Dieta protéica eficaz
A partir do nome não é difícil adivinhar que a dieta é baseada no uso de alimentos ricos em proteínas. Devido ao fato de que o consumo de carboidratos e gorduras está diminuindo, o corpo começa a desperdiçar as reservas acumuladas. A dieta protéica por uma semana não é eficaz, porque apenas o excesso de água é excretado do corpo, portanto, recomenda-se observá-lo por 14 dias. As principais vantagens de tal sistema de energia:
- Há um descarte de excesso de água, importante para reduzir o edema e as manifestações da celulite.
- Durante a perda de peso, o corpo geralmente gasta não gordura, mas massa muscular, e assim, no caso de uma dieta rica em proteínas, isso é impossível.
- Como a comida é fracionada e a proteína é digerida por muito tempo, não se pode se preocupar com o tormento da fome.
- Positivamente afeta essa nutrição sobre a atividade do sistema nervoso, o que ajuda a lidar com insônia e mau humor.
- A dieta rica em proteínas, cujos resultados certamente agradarão por duas semanas, ajudará a eliminar 5-8 kg.
Dieta De Proteína - Produtos
Existe uma determinada lista de produtos que são proibidos de comer em uma dieta rica em proteínas, e isso se aplica a todas as opções existentes. É necessário excluir produtos de farinha, incluindo pães integrais, doces, bebidas alcoólicas e carbonatadas, e também frutas doces. É importante entender o que é uma dieta rica em proteínas, o que você pode comer, respeitando-a e o que não. Os produtos mais úteis são apresentados abaixo.
Dieta De Proteína - Menu
Todos têm o direito de desenvolver independentemente um menu para si, dadas as regras básicas. O cardápio de uma semana de dieta protéica deve ser variado para que não haja vontade de comer algo proibido. Para facilitar a dieta, considere os seguintes exemplos.
Opções de café da manhã:
- 2 ovos cozidos e café ou chá sem açúcar;
- 1 colher de sopa. kefir e 2 biscoitos de aveia caseiros;
- queijo cottage e chá ou café sem açúcar.
Variantes do segundo café da manhã:
- laranja;
- 2 kiwis;
- maçã.
Opções de almoço:
- peixe com pão;
- coxa de peru assado e 5 colheres de sopa. colheres de arroz integral;
- tofu, assado com legumes.
Opções para um lanche:
- suco fresco;
- mulher fermentada;
- queijo cottage.
Opções de jantar:
- salada de frango e legumes;
- frutos do mar com espargos;
- salada de repolho e vitela cozida.
Dieta de proteína para perda de peso
Existem várias regras nas quais esse método de perda de peso se baseia:
- Completamente rejeitar a gordura não pode, porque pode afetar negativamente o estado do corpo. A norma diária não é superior a 30 g.
- Dietas de proteína para perda de peso rápida permitem comer alimentos com carboidratos complexos até as duas da tarde.
- Legumes e frutas podem ser em pequenas quantidades, mas aqui a fruta doce e amiláceos deve ser evitada.
- A dieta proteica significa uma dieta fracionada, ou seja, comer em intervalos regulares. Não se recomenda comer antes de ir dormir.
- É importante beber bastante água todos os dias, pelo que a dose diária deve ser de pelo menos 1,5 litros.
Dieta de Proteína Ducana
Este é o método mais popular de perda e recuperação de peso, que ajuda a reconstruir os hábitos alimentares, a perder peso e a mantê-lo. A dieta de proteína Ducant consiste em quatro etapas:
- Ataque Esta fase dura cinco dias e você pode jogar até 5 kg. Neste momento, carne e peixe com baixo teor de gordura, fígado, ovos, verduras e assim por diante são permitidos. É importante beber muita água.
- Cruzeiro Esta fase dura uma semana e aqui há uma alternação: um dia deve ser apenas proteína, e o próximo combina proteínas e vegetais, e assim por diante.
- Alternando . A duração da próxima etapa depende do número de quilos perdidos. Tendo neste momento o "menos" multiplique por 10: se 8 kg forem lançados, então 8x10 = 80 dias esse estágio durará. Para as proteínas e legumes, adicione frutas, e você pode comer duas fatias de pão por dia, e um par de porções de batatas ou arroz por semana. Uma vez por semana, organize um dia de proteína.
- Estabilização Esta fase dura o resto da sua vida. A comida deve ser saudável, mas toda semana faça ao mesmo tempo um dia de proteína.
Dieta de proteína e carboidrato
Este método de nutrição é baseado na alternância de proteínas e carboidratos, que causa a queima da gordura armazenada, mas a massa muscular é preservada. A dieta protéica, cujas receitas excluem produtos com carboidratos simples, baseia-se nos seguintes princípios:
- O primeiro dia é misto, isto é, a dieta inclui proteínas e carboidratos, os próximos dois dias de proteína e o quarto carboidrato.
- Para os dias de carboidratos, use frutas sem açúcar, muesli com mel, cereais, pão de centeio e legumes.
- A dieta protéica e os carboidratos ajudam a perder peso e a construir massa muscular . No segundo caso, você só precisa envolver-se intensivamente nos esportes.
Dieta de proteína vegetal
Observar esta dieta por mais de 20 dias é impossível e durante este tempo será possível jogar fora até 5-8 quilogramas. Produtos de proteína, vegetais e frutas são usados para fazer a ração. A dieta de proteína-vitamina inclui essas regras:
- Para obter o resultado, você deve seguir a alternância: duas proteínas e dois dias de frutas e vegetais.
- Os vegetais podem ser comidos a não ser batatas, e até recusam-se a partir de frutas doces, por exemplo, bananas, mangas e uvas.
- Observe as refeições fracionadas e as porções devem ser pequenas.
- Legumes podem ser consumidos em quantidades ilimitadas, mas os frutos são poucos e como sobremesas. É melhor comê-los frescos.
- Quando dias de proteína, você precisa beber 1,5 litros de água e vegetais - 2 litros.
Dieta rica em proteínas
Muitos podem achar estranho combinar proteínas e gorduras, especialmente em uma dieta, mas o nutricionista polonês Kvasnevsky passou 30 anos de pesquisa, após o que chegou à conclusão de que esta é uma excelente combinação para perder peso. Além disso, em sua opinião, esta é a melhor dieta de proteína para um conjunto de massa muscular. As gorduras se tornam a principal fonte de energia, e também desencadeiam os mecanismos de consumo de glicogênio acumulado. Existem várias regras para este método de nutrição:
- Tome comida não deve ser mais do que três vezes ao dia, evitando lanches. As gorduras ajudarão você a se sentir saturado, então você não terá que sofrer de fome.
- Após as refeições, demorará 15 minutos. descanso e esportes podem ser praticados apenas um par de horas após uma refeição.
- Dieta sobre proteínas e gorduras exclui celulose, cereais e farelo.
- No menu é permitido incluir essas gorduras: manteiga, banha, peixe e carne gordurosos e também subprodutos.
Dieta proteica com fertilização in vitro
O procedimento da fertilização in vitro é complicado e arriscado. Para a fruta criou raízes, e a mulher foi capaz de suportar a criança, ela foi recomendada uma dieta especial de proteína. Especialistas em reprodução aconselham todos os pacientes a ajustar a dieta. A dieta de proteína durante a fertilização in vitro visa ajudar o corpo a formar óvulos de pleno direito e evitar consequências negativas e complicações. É baseado em tais regras:
- A base da dieta é produtos de proteína, cuja quantidade deve ser de 40%. Recomenda-se dar preferência a clara de ovo, carne dietética, queijo cottage, queijo, laticínios, peixe e frutos do mar. É melhor se a proteína vegetal exceder a proteína animal.
- A mesma quantidade, ou seja, 35-40% foi responsável por produtos que possuem carboidratos complexos com baixo índice glicêmico. Para fazer isso, na dieta incluem cereais, frutas sem açúcar, legumes e vários produtos de farinha integral.
- De grande importância são os alimentos ricos em fibras, o que é importante para o bom funcionamento do trato digestivo. É em vegetais, frutas, ervas e cereais.
- A dieta protéica deve dar à mulher as vitaminas e minerais necessários. É útil incluir no menu sucos naturais, nozes, frutas secas e assim por diante.
Dieta de proteína na gravidez
É importante entender que as mulheres na situação são estritamente proibidas de usar as variantes clássicas da dieta protéica. Para eles, há uma opção gentil, que implica a rejeição de carboidratos rápidos. Quanto aos frutos sem açúcar, cereais e vegetais, nos quais existem carboidratos úteis, eles devem ser ingeridos na primeira metade do dia. Dieta de proteína para mulheres grávidas é importante porque o feto precisa de proteínas, por isso sua quantidade deve ser aumentada gradualmente. No primeiro trimestre, 65-85 gramas por dia será suficiente e, nos últimos tempos, 110-125 g, existem várias regras dietéticas:
- Na dieta incluem mais produtos de leite azedo.
- É útil se apoiar em peixes e frutos do mar.
- É importante beber muita água e não se preocupar com o inchaço deve beber 1-1,5 litros.
- Atenha-se a uma dieta fracionada (5-6 refeições).
Desvantagens da dieta de proteína
É difícil encontrar o método ideal de perda de peso, que não tem inconvenientes. O dano de uma dieta rica em proteínas é o seguinte:
- Pessoas que consomem grandes quantidades de proteína, muitas vezes enfrentam um problema como a constipação. Para lidar com isso, você precisa beber muitos líquidos.
- Há estagnação dos produtos de decaimento. A solução para este problema é como no caso anterior.
- Talvez a aparência do mau hálito, problemas com cabelo e pele.
- Use uma dieta de proteína só pode pessoas que não são mais de 35-40 anos de idade e não há doenças crônicas.
- Não é recomendado seguir a dieta por mais de duas semanas, pois sobrecarrega muito os rins e o fígado.
- Se você se apoiar em proteínas de origem animal, isso pode desencadear um aumento no colesterol.
- Um excesso de proteína aumenta a coagulação do sangue, e isso já aumenta o risco de coágulos sanguíneos.
Protein diet - contra-indicações
Há uma certa lista de situações em que é proibido usar uma dieta rica em proteínas. Em grande medida, isso se aplica a pessoas que têm problemas com a digestão e assimilação de alimentos protéicos. Dieta de proteína de frutas e outras variantes de tal nutrição são proibidas em trombose, gota, doenças gastrointestinais e renais. Uma grande quantidade de alimentos protéicos na dieta não é desejável para os idosos, mulheres que amamentam e crianças com menos de 16 anos de idade. Se durante a dieta houve indisposições, então você precisa ir ao médico.