Não há nada de estranho em que muitas mulheres que seguem sua aparência, mais cedo ou mais tarde, se voltam para uma dieta de frutas, porque todos nós sabemos desde a infância: frutas e bagas são um depósito de vitaminas e minerais! Tal alimento ajuda e perde peso, melhora a cor e a condição da pele, aumenta a imunidade e até normaliza o trabalho do trato digestivo.
Que tipo de fruta você pode comer em uma dieta?
Nem sempre o uso de frutas nos alimentos afeta positivamente nossa figura. Se o objetivo da dieta é perder o excesso de peso, você precisa saber quais frutas podem ser recuperadas e quais são permitidas todos os dias. Depende de dois fatores: o conteúdo calórico do produto e o teor de açúcar nele. As poucas calorias são: melancia, toranja, laranja, tangerina, morango, framboesa, maçã, pêssego e damasco. Nestes frutos, até 50 kcal em 100 g, a menor quantidade de açúcar em uma ameixa, melancia, mamão, mirtilo, morango e framboesa. Neles só até 6 g de açúcar em 100 g.
É verdade que isso não significa que você só precisa consumir frutas de baixa caloria e sem açúcar. A distribuição competente desses produtos em sua dieta, substituindo-os por outros pratos, ajudará a perder peso rapidamente. Há também frutas que contribuem para um conjunto de excesso de peso. Registros sobre conteúdo calórico e teor de açúcar - bananas. Também é necessário limitar o consumo de frutas secas, há menos peras e uvas, pois elas são ricas em calorias.
Dieta de frutas para perda de peso
Nem sempre pensamos em nosso corpo quando escolhemos o método de perder peso . O resultado pode ser cabelos finos, constantemente quebrando unhas, pele cinzenta e espinhas, porque a beleza do nosso corpo depende do que comemos. Dieta de frutas para perda de peso, o menu de que você pode escolher com preferências pessoais, é o mais saudável e eficaz. Fibra, contida em frutas, limpa o corpo, vitaminas e minerais compensam a falta de substâncias necessárias para a vida. O resultado pode ser uma perda de peso de até 5-6 kg.
Dieta de frutas para perda de peso por 7 dias
A dieta de frutas de sete dias é moderadamente poupadora e não implica que todos os sete dias você coma exclusivamente frutas. A dieta pode incluir vegetais que não contêm amido, sopas desses vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, mas 70-80% dos alimentos consumidos devem ser frutas e bagas. Dieta de frutas por uma semana é um diário de cinco refeições, ainda é necessário beber cerca de 1,5-2 litros de líquido por dia. Estes são água, chá verde e sucos recém diluídos. 20 minutos antes de comer, beba um copo de água.
Menu de amostra para um dia:
- Café da manhã : smoothies de morangos e laranja com a adição de iogurte natural.
- Snack : maçã verde.
- Almoço : sopa de cenoura, aipo, cebola e couve-flor.
- Lanche da tarde : salada de laranja, framboesa e kiwi.
- Jantar : maçã assada e um copo de kefir de baixa gordura.
Dieta com frutas azedas
Existem também regimes mais severos de nutrição com consumo limitado de água. Eles duram menos - 3-4 dias. Muitas vezes, estas são mono-dietas, quando uma fruta é consumida durante todo o dia ou até mesmo toda a dieta. Os mais populares são maçã e toranja. Se você é contra restrições tão rígidas na comida, vale a pena tentar combinar seu menu com diferentes frutas ácidas. Para tornar sua dieta de frutas pessoal eficaz, use a tabela.
| Fruta doce e azeda | Fruta ácida |
| Framboesa | Orange |
| Morangos | Toranja |
| Damasco | Abacaxi |
| Pêssego | Limão |
| Morangos | Maçã (variedades ácidas) |
| Mirtilos | Cereja |
| Manga | Ameixa |
| Melancia | Blackberry |
| Granadas | |
| Mandarim | |
| Arando | |
| Arando |
Dieta de Beber Frutas
Esta dieta, em que muita ênfase é na água e sucos frescos . Com a ajuda de uma grande quantidade de fluido melhora o metabolismo, o corpo é limpo de toxinas e toxinas prejudiciais. A dieta de frutas, cujo cardápio consiste apenas em frutas maduras, sucos naturais, chá verde e água pura, pode durar no máximo 3-5 dias. Durante este período, você precisa beber cerca de 2-2,5 litros de líquido por dia.
Dieta da fruta do dano
Antes de começar a aderir à nutrição dietética, é importante entender se essa dieta é adequada para o seu corpo, porque afeta diretamente a sua saúde. Não importa quão frutíferos eles sejam, em algumas doenças, tais experimentos com alimentos são contraindicados. Um perigo particular para algumas categorias de pessoas é uma dieta dura. É necessário observar os prazos estabelecidos de tal comida limitada para que o corpo não sofra da falta de substâncias úteis que não estejam contidas em frutos.
Não use quantidades excessivas de frutas e bagas:
- pessoas alérgicas;
- pessoas com doenças pancreáticas;
- pessoas que sofrem de úlcera péptica e gastrite com alta acidez.