Não é segredo que a constipação - tanto as raras quanto as crônicas - não devem ser tratadas com medicação, mas com nutrição adequada. Nada mais, exceto uma dieta cuidadosa, não garante que você se livre de um problema tão desagradável. Usando a dieta certa para a constipação, você notará mudanças significativas em 1-2 semanas.
Nutrição adequada com constipação: água
Muitas vezes nos esquecemos da coisa mais importante que conhecemos desde a infância. Por exemplo, você precisa beber água. A dieta de constipação sempre primeiro inclui 2 litros de água por dia. Este é apenas 8 copos, e você precisa beber ou meia hora antes de uma refeição, ou uma ou duas horas depois. É o nível insuficiente de umidade no corpo que pode ter um efeito prejudicial no peristaltismo. E não confunda água e bebidas: você não precisa beber chá, café ou suco, ou seja, beber água pura.
Dieta com constipação em adultos: fibra
A base da nutrição terapêutica para a constipação é um produto rico em fibras. Muitas vezes, a fibra não é suficiente para o corpo garantir que o trato gastrointestinal funcione corretamente. A fonte de fibra pode ser uma lista completa de produtos. Normalmente, uma pessoa deve receber cerca de 35 g por dia - para isso, você precisa consumir pelo menos 2-3 porções de alimentos ricos em fibras. Tais alimentos com constipação incluem:
- Legumes e verduras : repolho, beterraba, cenoura, espinafre, etc.
- Cereais e produtos a partir deles : pão integral e farelo de trigo, arroz marrom e preto, trigo mourisco e farinha de aveia.
- Frutos e frutos secos : maçãs, peras, bananas, ameixas secas, figos, damascos secos, etc.
Além disso, você pode muito bem transformar em fibra, que é vendida em farmácias em sua forma pura. Geralmente é misturado com produtos lácteos fermentados e consumido 1-2 vezes ao dia. É saboroso, rápido, nutritivo e ajuda a combater a constipação. Qualquer dieta curativa com constipação, necessariamente, está repleta de fibras.
Nutrição para constipação crônica: produtos lácteos
Não se esqueça que além da água e fibra dieta deve incluir necessariamente e produtos lácteos, porque eles ajudam a restaurar a microflora do intestino e ajudar o corpo a lidar com o problema por conta própria. Qualquer dieta contra a constipação não pode fazer sem tais adições.
Em alguns casos fáceis, basta beber um copo de iogurte ou leite coalhado com leite bom antes de ir para a cama. Em outros, é necessário conectar "artilharia pesada" e adicionar um par de colheres de creme de leite à ração todos os dias.
Modo de fornecimento com constipação
Vamos generalizar o acima e apresentar uma dieta aproximada de uma pessoa que adere a uma dieta com constipação crônica.
- Café da manhã : um prato de aveia, chá sem açúcar, frutas secas ou frutas cristalizadas.
- Segundo café da manhã : maçã.
- Almoço : qualquer sopa e fatia de pão de farelo.
- Lanche da tarde : salada de frutas com ameixas e molho de creme azedo.
- Jantar : um pequeno peixe / frango / carne com um enfeite de fresco ou cozido
vegetais, repolho / beterraba / salada de cenoura. - Antes de ir para a cama : um copo de iogurte com farelo.
É necessário manter tal dieta não só até que os sintomas desapareçam, mas também durante aproximadamente uma semana. Naturalmente, a constipação durante uma dieta não se realizará dentro de uma hora, mas já em 1-3 dias sentirá a modificação para o melhor.
No futuro, não esqueça que você deve sempre incluir na dieta uma quantidade suficiente de fibras e, se possível, ignorar os produtos que provocam constipação: mingau de maná e arroz, chá forte e mirtilos. Aderindo a tal dieta constantemente, você não arrisca agravar a condição antes do desenvolvimento de algumas doenças muito desagradáveis.