Correr é a direção mais acessível e universal nos esportes, o que ajuda a lidar com o excesso de peso, fortalecer a saúde, trabalhar o alívio do corpo e melhorar o humor . Esta é apenas uma pequena lista dos benefícios que você pode obter regularmente movimentando-se. É importante elaborar corretamente um cronograma de corrida para iniciantes, porque cargas excessivas podem desencorajar completamente o desejo de se exercitar. Existem várias recomendações básicas que tornarão o treinamento o mais confortável possível. Lembre-se que, se o seu objetivo for a perda de peso, é importante não apenas correr, mas também comer corretamente.
Recomendações para programar treinamento para execução
Pessoas que correm pela manhã, asseguram que esta é a melhor opção para acordar e ficar acordado. Graças a isso, durante o dia é mais fácil cumprir suas obrigações, aumentando a produtividade do trabalho. Além disso, o exercício matinal é mais eficaz, porque o corpo não está cansado e pronto para trabalhar. A princípio, sempre haverá o desejo de abandonar o treinamento, mas isso é normal, já que leva tempo para desenvolver um hábito. É por isso que é importante ter uma boa motivação que faça você acordar de manhã e correr. Recomenda-se mudar a rota regularmente para que as mesmas paisagens não sejam chatas.
Dicas para correr de manhã para iniciantes:
- A primeira coisa que você precisa fazer é definir uma meta para si mesmo, por exemplo, você quer correr 4 km por dia e alcançar esse resultado em cerca de 7-8 semanas. Isso funcionará como um incentivo adicional para não parar.
- Você não pode sair correndo depois de acordar, porque os músculos ainda não estão prontos para a carga. De grande importância é o aquecimento, o que é suficiente para gastar de 5 a 10 minutos. Corte os músculos do tornozelo e das pernas, realizando rotações, balanços e agachamentos.
- Fazendo um cronograma de execução para perda de peso, é importante considerar que os iniciantes não podem executar por um longo tempo. É importante alternar corrida e caminhada e também escolher o ritmo apropriado.
- No primeiro treinamento, você não precisa se esforçar para correr 10 km e é melhor começar de 1-1,5 km.
- A carga deve aumentar gradualmente para que o progresso seja observado. Aqui só levam em conta a regra - você não pode aumentar o tempo a cada semana em mais de 10%. Se você não seguir esta recomendação, o risco de ferimentos aumenta.
- Sempre que nos dois primeiros exercícios houver uma dor constante ou outro desconforto, vale a pena fazer uma pausa. Se a dor não passar, então você precisa consultar um médico. Ouça o seu corpo, que certamente lhe informará sobre quaisquer desvios.
- É importante escolher o ritmo certo, então o ideal é considerado uma opção quando você pode falar com segurança enquanto corre, sem engasgar.
- Para cumprir o cronograma de treinamentos da manhã, recomenda-se usar vários dispositivos e aplicativos que permitirão controlar o tempo de execução e o pulso. Ainda será possível primeiro desenvolver um caminho e ouvir música, o que será uma espécie de estímulo.
- Durante a corrida, é importante beber bastante água para reduzir o risco de desidratação. É melhor beber periodicamente alguns goles e não esperar até que haja uma forte sede.
- Se você correr todos os dias é chato, então alterne este exercício com outras direções aeróbicas, por exemplo, andar de bicicleta, pular corda, etc.
Dadas estas recomendações, bem como o cronograma apresentado de execução no período da manhã para iniciantes, você pode se acostumar com tais cargas físicas e alcançar determinados resultados. Depois que os músculos, sistema respiratório e cardiovascular se acostumar com cargas regulares, você pode aumentar o tempo de treinamento.