A creatina monohidratada para hoje é claramente diferenciada entre outros tipos de nutrição esportiva. Esta é uma daquelas substâncias cuja eficácia não pode ser posta em dúvida, porque a creatina é sintetizada até mesmo pelo corpo humano, mas isso nem sempre é suficiente, com cargas muito pesadas.
Creatina monohidratada: ação
Para entender o que a creatina monohidratada fornece, vale a pena refletir um pouco sobre a função dessa substância na troca de energia humana. O organismo de qualquer pessoa - atlético e não muito, necessariamente produz uma substância como a creatina. Participa dos mais sérios processos metabólicos: com sua ajuda, a energia obtida do processamento de carboidratos entra em energia, que é necessária para a atividade motora.
Quando uma pessoa está muito ativamente exposta, o corpo simplesmente não tem tempo para produzir a quantidade certa dessa substância - e então vem em auxílio de um suplemento esportivo. Graças a ela, a eficiência das aulas aumenta em 20%, e a pessoa, por exemplo, continua a levantar o peso quando, na situação habitual, ele não teria mais forças para fazê-lo.
A principal coisa para a qual a creatina monohidratada é necessária é aumentar a força e melhorar o desempenho nesses esportes, onde o retorno total é necessário.
Como corretamente tomar creatina monohidratada?
Actualmente, não existe consenso sobre a melhor forma de tomar creatina monohidratada. Você pode escolher qualquer um dos três,
- que se deram bem aos caminhos:
- Dentro de uma semana, tome 5 gramas de creatina 4 vezes ao dia e, em seguida, dentro de um mês para tomar uma vez por dia 3-4 gramas. Depois disso, você precisa de uma pausa de 2-4 semanas.
- Tome creatina 1 vez por dia durante 2-6 meses para 4-5 gramas, em seguida, pelo menos, um intervalo de um mês.
- Tome 4 vezes ao dia por 4 vezes ao dia por 5 gramas de creatina por dia, então não tome uma semana a todos. Esses ciclos se alternam.
Siga estas dosagens para garantir que a creatina monohidratada não prejudique o seu corpo.
Creatina monohidratada
Por via de regra, a composição de um suplemento de esporte com este nome inclui só a substância do mesmo nome. Muitos especialistas estão convencidos de que a melhor creatina monohidratada é uma substância pura, sem aditivos desnecessários, que muitas vezes aumentam a carga sobre os órgãos internos.
Muitas vezes, a creatina é combinada com outros aditivos e substâncias projetados para melhorar seu efeito. A escolha é sua, mas os especialistas concordam com a opinião de que não se deve cair nos truques dos profissionais de marketing e comprar algumas novidades duvidosas baseadas na creatina.
Quanto é creatina monohidratada?
Dependendo da opção escolhida, a creatina monohidratada pode custar de US $ 10 a US $ 30.
Prazo de validade da creatina monohidratada
Como regra geral, com armazenamento adequado, a creatina monohidratada pode ser usada, praticamente, por um período indefinidamente longo. No entanto, se você comprar algumas variações desta substância, preste atenção à data indicada na embalagem.
Creatina monohidratada: efeitos colaterais e contra-indicações
Se você não tem contra-indicações, a creatina não vai te machucar. Recuse-se a recebê-lo deve ser no caso de:
- asma (existem reações alérgicas do corpo);
- doenças hepáticas e renais;
- gravidez e aleitamento (sem estudos).
Em uma pessoa saudável, esta substância tem, geralmente, um efeito excepcionalmente positivo. No entanto, às vezes, efeitos colaterais são possíveis, incluindo indigestão, náusea, diarréia. Caso você tenha efeitos colaterais, entre em contato com um médico de esportes ou com um técnico para obter orientação. Se os sintomas forem graves, provavelmente vale a pena interromper o curso ou revisar a dosagem.